10 Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati yang Disebabkan oleh Minum Kopi

Hubungan antara Kafein dan GERD

Ilustrasi kopi yang mengandung kafein dan GERD. (freepik.com)

Kafein sendiri dapat berkontribusi terhadap nyeri ulu hati dan keasaman dengan merangsang peningkatan produksi asam di lambung, yang mengarah pada refluks ke kerongkongan.

Jika anda mengalami nyeri ulu hati atau heartburn dari minuman berkafein lainnya seperti soda atau teh, maka penyebabnya bukan kopi, tetapi kafein.

Bagi orang dengan penyakit refluks gastroesofagus (GERD), disarankan untuk mengurangi konsumsi minuman berkafein seperti kopi dan teh, karena dapat memperburuk gejala refluks asam dan nyeri ulu hati.

Sebuah studi tahun 2019 yang diterbitkan dalam Clinical Gastroenterology and Hepatology menemukan bahwa wanita yang mengonsumsi kopi, teh, dan soda memiliki risiko GERD yang lebih tinggi dibandingkan dengan mereka yang minum air putih. Oleh karena itu, membatasi asupan kafein dapat membantu meringankan gejala GERD.

Cara Mengatasi Nyeri Ulu Hati atau Heartburn

Ilustrasi seseorang yang sedang mengalami nyeri ulu hati dan cara mengatasinya. (freepik.com)

1. Hindari Pemicu

Jika anda menemukan makanan atau minuman yang menyebabkan nyeri ulu hati, hindari. Pemicu umum termasuk kopi, makanan pedas, makanan berlemak, dan cokelat.

2. Makan Porsi Kecil

Makan dalam porsi besar dapat memberikan tekanan pada LES, menyebabkan nyeri ulu hati. ,Jadi, makanlah dalam porsi kecil dan sering untuk meningkatkan pencernaan.

3. Jangan Berbaring Setelah Makan

Hindari berbaring segera setelah makan, karena dapat menyebabkan makanan naik kembali ke kerongkongan, menyebabkan refluks asam.

4. Kunyah Permen Karet

Mengunyah permen karet meningkatkan produksi air liur, yang dapat membantu menetralkan asam lambung dan mengurangi nyeri ulu hati atau heartburn.

5. Tetap Terhidrasi

Pastikan anda tetap terhidrasi dengan minum banyak air. Ini dapat membantu mengencerkan asam lambung dan mempromosikan pencernaan yang sehat.

6. Minum Teh Herbal

Beberapa teh herbal, seperti chamomile, jahe, dan akar licorice, dapat membantu menenangkan sistem pencernaan dan mengurangi nyeri ulu hati.

7. Angkat Kepala Tempat Tidur Anda

Meninggikan kepala tempat tidur sekitar 15–20 cm dapat mencegah asam lambung mengalir kembali ke kerongkongan saat anda tidur.

8. Kenakan Pakaian Longgar

Pakaian ketat di sekitar pinggang dan perut dapat memberikan tekanan pada perut, mendorong refluks asam. Jadi, kenakan pakaian longgar.

9. Berhenti Merokok