3 Jenis Meditasi yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak, Mudah Dilakukan di Rumah!

Seiring waktu, tingkatkan durasi meditasi hingga 15 hingga 20 menit. Proses ini memerlukan latihan dan kesabaran untuk mendapatkan hasil yang optimal.

Baca Juga: Manfaat Meditasi Yang Belum Banyak Orang Tau Untuk Kesehatan Fisik Maupun Mental

Jenis Meditasi yang Bikin Tidur Lebih Nyenyak

Ilustrasi meditasi untuk tidur lebih nyenyak. (freepik.com)

1. Meditasi Mindfulness

Meditasi mindfulness adalah teknik yang mengajak anda untuk fokus pada saat ini dengan meningkatkan kesadaran terhadap pikiran, pernapasan, dan tubuh.

Teknik ini efektif untuk membantu mengurangi gangguan pikiran yang dapat mengganggu tidur.

Cara Melakukan Meditasi Mindfulness

- Hapus Gangguan

Hilangkan segala hal yang dapat mengganggu di sekitar anda, termasuk ponsel. Berbaringlah dalam posisi yang nyaman.

- Perhatikan Napas

Tarik napas selama 10 hitungan, tahan selama 10 hitungan, dan hembuskan selama 10 hitungan. Ulangi sebanyak lima kali.

- Rilekskan Tubuh

Perhatikan setiap bagian tubuh dan jika ada yang terasa tegang, cobalah untuk merilekskannya.

- Kembalikan Fokus pada Napas
Saat pikiran kembali melayang, perlahan kembalikan fokus anda pada pernapasan.

2. Meditasi Terpandu

Meditasi terpandu melibatkan bimbingan dari orang lain yang membantu Anda melalui setiap langkah meditasi.