Berapa Banyak Air yang Harus Diminum saat Menyusui? Ini Penjelasannya

Ilustrasi minum air saat menyusui. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Air adalah kebutuhan dasar yang penting bagi tubuh kita, dan ketika anda menyusui, kebutuhan cairan tubuh menjadi lebih penting lagi.

Mengetahui berapa banyak air yang harus diminum saat menyusui dapat membantu menjaga kesehatan anda dan bayi. Berikut beberapa penjelasannya.

Jumlah Air yang Dibutuhkan Saat Menyusui

Ilustrasi ibu menyusui yang sedang minum air. (freepik.com)

Sebagai panduan umum, minumlah saat merasa haus dan pastikan untuk minum segelas air atau cairan lain setiap kali anda menyusui.

Jika warna urine anda cenderung gelap, hal tersebut bisa menjadi tanda bahwa anda perlu meningkatkan asupan cairan.

Lebih lanjut, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 30 hingga 45 ml air per kilogram berat badan anda sebelum menyusui.

Ini berarti, jika berat badan anda adalah 70 kg, maka anda perlu mengonsumsi sekitar 2,1 hingga 3,15 liter air setiap hari.

Berikut adalah contoh kebutuhan air berdasarkan berat badan:

- Jika berat badan anda sekitar 59 kg, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 1.7 hingga 2.6 liter air per hari.

- Jika berat badan sekitar 68 kg, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2 – 3 liter air per hari.

- Jika berat badan anda sekitar 77 kg, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.3 hingga 3.4 liter air per hari.

- Jika berat badan sekitar 86 kg, disarankan untuk mengonsumsi sekitar 2.5 hingga 3.8 liter air per hari.

Sebagai acuan, satu gelas air biasanya berisi sekitar 240 ml, sehingga anda bisa membagi total kebutuhan mililiter dengan 240 untuk mengetahui jumlah gelas yang perlu anda minum setiap hari.