8 Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam, Apa Saja?

Ilustrasi tidur terlalu malam. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Tidur terlalu larut kadang bisa pilihan bagi mereka yang merasa lebih produktif di malam hari. 

Namun, ketika rutinitas mengharuskan anda bangun pagi untuk bekerja atau belajar, kebiasaan tidur malam ini bisa mengganggu keseimbangan tubuh.

Berikut delapan cara efektif mengatasi kebiasaan tidur terlalu malam.

Mengapa Sebagian Orang Cenderung Tidur Larut?

Ilustrasi tidur larut. (freepik.com)

Ada beberapa alasan mengapa seseorang memiliki kecenderungan untuk tidur larut malam. Selain faktor kebiasaan, kecenderungan ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor genetik atau “chronotype,” yakni kecenderungan alami seseorang untuk aktif di waktu tertentu dalam sehari.

Beberapa orang memang memiliki pola tidur yang cenderung malam, atau dikenal dengan istilah "night owl." Namun, dengan melakukan perubahan jadwal tidur, anda bisa mulai menggeser waktu tidur untuk bangun lebih pagi dan tetap bugar.

Baca Juga: Sering Merasa Capek Tetapi Sulit Tidur? Ini Penjelasannya

Cara Mengatasi Kebiasaan Tidur Terlalu Malam

Ilustrasi tidur terlalu malam dan cara mengatasinya. (freepik.com)

1. Mulai Hari dengan Paparan Cahaya Pagi

Paparan cahaya di pagi hari sangat efektif untuk membantu mengatur ulang pola tidur. Menurut beberapa penelitian, mendapatkan cahaya terang di pagi hari bisa membuat anda merasa mengantuk lebih awal pada malam hari.

Walaupun cuaca mendung, berada di luar ruangan tetap bisa memberikan cahaya yang cukup untuk tubuh. Jika akses terhadap cahaya alami terbatas, anda bisa menggunakan lampu UV atau lampu terapi cahaya untuk membantu proses ini.

2. Biasakan Tidur dan Bangun di Waktu yang Sama

Mengatur waktu tidur dan bangun yang konsisten setiap hari, termasuk akhir pekan, dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Jika anda ingin menggeser waktu tidur, lakukan secara bertahap, misalnya dengan tidur 15-30 menit lebih awal setiap beberapa hari hingga mencapai waktu tidur yang diinginkan.

Baca Juga: Benarkah Memakai Bra saat Tidur Meningkatkan Risiko Kanker Payudara? Ini Penjelasannya

3. Hindari Kafein di Sore Hari