7 Tips Menjaga Kesehatan Mata di Era Layar Digital yang Kamu Harus Tau!

Ilustrasi berlama-lama di layar hp. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Menjaga kesehatan mata sangat penting untuk menghindari berbagai gangguan penglihatan, seperti glaukoma, infeksi mata, hingga kebutaan.

Dengan menerapkan pola hidup sehat dan melakukan pemeriksaan rutin, anda dapat menjaga kesehatan mata secara optimal. Berikut ini adalah beberapa tips kesehatan mata yang bisa anda lakukan.

7 Cara Mudah Jaga Kesehatan Mata dari Layar HP dan PC

Ilustrasi mata lelah karena paparan layar. (freepik.com)

1. Periksakan Mata Secara Rutin

Setiap orang, baik anak-anak maupun lansia, dianjurkan untuk memeriksakan mata secara rutin setidaknya setiap dua tahun sekali. Sementara itu, orang dewasa yang berusia di atas 40 tahun disarankan melakukan pemeriksaan mata setiap tahun.

Pemeriksaan mata bertujuan untuk mendeteksi penyakit mata yang berhubungan dengan pertambahan usia, seperti degenerasi makula, glaukoma, dan katarak.

Selain itu, pemeriksaan ini juga penting untuk mengidentifikasi masalah akibat penyakit lain, seperti diabetes dan tekanan darah tinggi. Jika anda memiliki riwayat keluarga dengan penyakit mata, pemeriksaan rutin menjadi semakin penting.

Baca Juga: Benarkah Menghabiskan Waktu di Alam dapat Meningkatkan Kesehatan Mata? Ini Penjelasannya

2. Konsumsi Makanan Bergizi

Makanan baik untuk mata adalah makanan yang kaya akan vitamin A, vitamin C, vitamin E, lutein, selenium, dan asam lemak omega-3. Nutrisi ini dapat membantu mencegah berbagai masalah mata, seperti katarak dan degenerasi makula.

Anda bisa mendapatkan nutrisi ini dari berbagai makanan, seperti sayuran hijau, ikan, telur, kacang-kacangan, serta buah jeruk. Vitamin untuk mata ini berperan dalam menjaga kesehatan retina dan memperlambat proses penuaan pada mata.

3. Hindari Penggunaan Layar Terlalu Lama

Menatap layar komputer atau smartphone dalam waktu lama dapat menyebabkan gejala mata lelah, seperti sakit kepala, nyeri leher, mata kering, serta pandangan kabur. Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara melindungi mata dari layar.

Jika anda bekerja di depan komputer sepanjang hari, gunakan aturan 20-20-20: setiap 20 menit, alihkan pandangan ke sesuatu yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.

Selain itu, istirahatkan mata selama 15 menit setiap dua jam sekali. Jika mata terasa kering, seringlah berkedip atau gunakan obat tetes mata untuk menjaga kelembapan.

Baca Juga: Mata Lelah Seharian? Ternyata Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

4. Hindari Paparan Sinar Ultraviolet