7 Makanan yang Bisa Bantu Tidur Lebih Nyenyak di Malam Hari

5. Ikan Berlemak

Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung vitamin D dan asam lemak omega-3 yang tinggi. Kandungan ini membantu meningkatkan kadar serotonin, serta mendukung produksi melatonin dalam tubuh.

Menjadikan ikan berlemak sebagai menu makan malam, bisa menjadi langkah tepat untuk mendukung tidur yang lebih nyenyak sekaligus menjaga kesehatan otak dan jantung. Ini adalah makanan untuk tidur berkualitas yang juga menyehatkan secara menyeluruh.

6. Ceri

Ceri, terutama ceri tart, adalah salah satu sumber alami melatonin terbaik. Mengonsumsi segenggam ceri atau jus ceri tart sebelum tidur, dapat membantu meningkatkan kadar melatonin dalam tubuh dan memperbaiki kualitas tidur.

Kandungan antioksidan di dalam ceri juga membantu mengurangi stres dan peradangan. Jika kamu mencari makanan untuk bantu tidur malam yang praktis dan lezat, ceri bisa jadi pilihan yang tepat.

7. Teh Chamomile

Secangkir teh chamomile hangat bisa menjadi ritual sebelum tidur yang menenangkan. Chamomile dikenal memiliki efek relaksasi, membantu mengurangi kecemasan, dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.

Minuman herbal ini tidak hanya mendukung tips tidur nyenyak, tapi juga menjadi momen refleksi dan ketenangan di penghujung hari.

Tidur yang cukup dan berkualitas, sangat penting untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Jika kamu sering mengalami kesulitan tidur, mencoba berbagai pilihan makanan agar tidur lelap di atas bisa menjadi langkah awal yang sederhana namun efektif.

Tak perlu obat tidur dan cukup sesuaikan pola makanmu, dan jadikan camilan sehat sebelum tidur sebagai bagian dari rutinitas malam. Dengan begitu, kamu bisa bangun di pagi hari dalam keadaan segar dan siap menghadapi hari.