6 Makanan Kaya Vitamin B12 yang Ada di Menu Sehari-hari, Apa Saja?

Ilustrasi produk olahan susu sebagai sumber vitamin B12.

INDOZONE.ID - Vitamin B12 merupakan salah satu nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan sistem saraf, dan pembentukan sel darah merah.

Untuk memastikan tubuh mendapatkan cukup B12, kamu bisa mengonsumsi makanan sehari-hari tinggi vitamin B12. Berikut adalah enam sumber vitamin B12 dalam makanan sehari-hari, apa saja?

Ilustrasi kuning telur. (freepik.com)

1. Telur (Terutama Kuning Telur)

Telur, terutama kuning telur, merupakan makanan sumber vitamin B12 harian yang sangat baik. Selain mudah didapatkan, telur juga mengandung banyak nutrisi penting lainnya seperti protein dan lemak sehat.

Menambahkan telur ke dalam menu harian yang kaya vitamin B12 alami, menjadi cara yang sederhana namun efektif, untuk memenuhi kebutuhan vitamin B12 kamu.

Baca Juga: 7 Tanda Tubuh Kekurangan Vitamin dan Mineral yang Perlu Diperhatikan

2. Susu dan Produk Olahan Susu

Susu dan produk olahan susu, seperti keju dan yogurt, mengandung vitamin B12 yang cukup tinggi. Bagi banyak orang, produk susu adalah sumber utama B12 yang mudah diakses, selain juga memberikan manfaat lain seperti kalsium dan protein.

Dengan menambahkan susu atau yogurt ke dalam makanan sehari-hari yang tinggi vitamin B12, kamu bisa meningkatkan asupan vitamin B12 dengan mudah.

3. Ikan (Salmon, Tuna, Sarden)

Ikan, khususnya salmon, tuna, dan sarden, merupakan pilihan tepat dalam pilihan makanan B12 untuk konsumsi rutin. Selain kaya akan vitamin B12, ikan juga mengandung asam lemak omega-3 yang sangat baik untuk kesehatan jantung dan otak.

Memasukkan ikan ke dalam menu harian kamu, adalah pilihan yang cerdas untuk menjaga kadar vitamin B12.

Baca Juga: 7 Vitamin dan Mineral Terbaik untuk Mengurangi Lemak Perut, Apa Saja?

4. Hati dan Daging Merah

Hati sapi dan daging merah merupakan sumber utama vitamin B12 yang sangat kaya. Meskipun sering dianggap sebagai makanan berat, mereka sangat bergizi dan memberikan banyak manfaat kesehatan.

Hati juga mengandung zat besi yang bermanfaat untuk mencegah anemia. Ini adalah salah satu makanan sehari-hari tinggi vitamin B12, yang tak boleh dilewatkan dalam menu harian kamu.

5. Kerang (Kerang Laut, Tiram, Kepiting)

Kerang, termasuk tiram dan kepiting, merupakan pilihan yang lezat dan bergizi untuk meningkatkan asupan vitamin B12. Selain B12, kerang juga kaya akan mineral seperti zinc dan selenium, yang penting untuk fungsi imun tubuh.