Terungkap! 4 Cara Baru Turunkan Risiko Demensia Menurut Ilmu Pengetahuan

4 Cara Baru Turunkan Risiko Demensia(Sumber:webmd.com)

INDOZONE.ID - Kabar baik untuk kamu yang ingin menjaga kesehatan otak di usia lanjut! Ilmuwan terus menemukan cara baru untuk menurunkan risiko demensia, termasuk Alzheimer, dan sebagian besar ternyata bisa dilakukan dengan perubahan kecil dalam gaya hidup sehari-hari.

Kalau selama ini kamu mengira demensia hanya disebabkan oleh faktor usia, saatnya mengubah pandangan itu.

Menurut dr. Silky Pahlajani, ahli neurologi perilaku dari Weill Cornell Medicine/New York Presbyterian, demensia dipicu oleh akumulasi banyak faktor selama puluhan tahun sebelum gejala gangguan memori muncul.

Dan yang menarik, semua kebiasaan baik yang bermanfaat untuk tubuhmu seperti tidur nyenyak, olahraga ringan, menjaga kadar kolesterol, hingga konsumsi obat diabetes tertentu juga terbukti mendukung kesehatan otak.

Berikut empat temuan terbaru yang bisa kamu terapkan untuk mengurangi risiko demensia:

1. Prioritaskan Tidur Berkualitas, Bukan Sekadar Durasi

Tidur malam yang cukup ternyata belum cukup untuk melindungi otakmu.

Studi terbaru menyoroti pentingnya dua jenis tidur, yaitu deep sleep (tidur dalam) dan REM sleep, dalam mencegah Alzheimer.

Kedua fase tidur ini berperan membersihkan racun di otak dan menjaga jaringan memori tetap kuat.

Dr. Pahlajani menjelaskan bahwa kualitas tidur jauh lebih penting daripada sekadar lamanya waktu tidur.

Kamu bisa mulai mengecek kualitas tidur dengan mencatat waktu tidur dan bangun dalam jurnal harian.

Rasakan juga, apakah kamu merasa segar di pagi hari? Apakah kamu sering mengantuk di siang hari?

Alat bantu seperti smartwatch atau sensor tidur bisa kamu gunakan untuk melacak fase tidurmu.