INDOZONE.ID - Dalam kehidupan kita sehari-hari, terkadang kita merasakan stress yang diakibatkan oleh banyak faktor, entah diakibatkan oleh tuntutan pekerjaan, hubungan interpersonal, masalah keuangan, tuntutan keluarga, atau bahkan kesehatan. Stres mempengaruhi setiap orang pada tingkat dan periode kehidupan yang berbeda.
Stress merupakan respons alami tubuh terhadap tekanan atau tantangan. Beberapa tingkat stress dapat menjadi stimulan positif yang membantu kita mengatasi tugas atau situasi sulit.
Namun, stres yang berlebihan atau kronis dapat memiliki dampak negatif pada kesehatan fisik dan mental kita. Dan yang paling bisa kita lakukan adalah mencari cara untuk menghadapinya.
Baca Juga: Kurangi Stres dan Tingkatkan Kualitas Tidur: Kunci Menuju Kesehatan Optimal di Usia 30-an
Dalam kasus ini, bukankah akan lebih baik jika kita bisa sepenuhnya menghilangkan stres dari kehidupan kita?
Namun satu hal yang saya pelajari adalah jauh lebih baik melakukan berbagai aktivitas kecil untuk melepaskan rasa stress tersebut daripada membiarkannya menumpuk dan menjadi sebuah ‘bom waktu’ suatu saat nanti.
Berikut adalah beberapa aktivitas kecil yang saya lakukan saat saya merasa stres :
1. Melakukan tekhnik mindfulness atau meditasi
Meditasi adalah praktik yang melibatkan fokus pikiran dan relaksasi tubuh untuk mencapai keadaan kesadaran yang tenang dan fokus. Tujuan meditasi dapat bervariasi, termasuk meredakan stres, meningkatkan kesejahteraan mental, dan meningkatkan konsentrasi.
Cara meditasi dapat bervariasi, tetapi umumnya melibatkan duduk atau berbaring dalam posisi yang nyaman, fokus pada pernapasan, dan membiarkan pikiran menjadi lebih tenang.
Manfaat mindfulness atau meditasi ini dapat mencakup peningkatan kesejahteraan mental, mengurangi stres, peningkatan konsentrasi, dan pengembangan ketahanan terhadap tantangan kehidupan.
Penting untuk mengingat bahwa meditasi adalah keterampilan yang dapat dikembangkan, dan hasilnya mungkin berbeda untuk setiap individu.
Konsistensi dan kesabaran adalah kunci kesuksesan dalam praktik meditasi. Jika memungkinkan, belajar dari instruktur atau bergabung dengan kelompok meditasi juga dapat membantu meningkatkan pengalaman meditasi kalian.
2. Melakukan hobi kalian
Lakukan hobimu yang menyenangkan tersebut! Jika kalian tidak memiliki hobi apapun, inilah saatnya untuk mulai mencari hobi. Apapun yang kalian sukai, entah itu menulis jurnal, melukis, berkebun, memasak, berolahraga, bersepeda, membaca, bermain alat musik, bermain game, dan lain-lain. Melakukan sesuatu yang kalian sukai akan mengurangi tingkat stress kalian dalam waktu singkat.
3. Rutin berolahraga
Olahraga dapat menjadi sarana yang sangat efektif untuk mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Aktivitas fisik dapat membantu melepaskan endorfin, yang merupakan zat kimia otak yang meningkatkan suasana hati dan meredakan stres. Berikut adalah beberapa jenis olahraga yang dapat membantu mengurangi stress
Olahraga, dalam bentuk apa pun, meningkatkan endorfin, yang merupakan semacam bahan kimia yang memicu perasaan senang yang tidak kita miliki saat kita stress.
Beberapa olahraga ringan yang bisa kalian lakukan adalah lari atau jogging, bersepeda, yoga, berjalan kaki, dan renang. Atau cobalah lakukan gerakan favorit kalian selama 20-30 menit secara rutin.
4. Meluangkan waktu untuk keluarga dan teman
Meluangkan waktu bagi orang-orang tersayang meruapakan cara yang efektif untuk mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan kita secara keseluruhan.
Hubungan sosial yang positif dapat memberikan dukungan emosional, meningkatkan mood, dan memberikan rasa koneksi yang mendalam.
Aktivitas ini sangat mudah dilakukan, contohnya waktu berkualitas bersama, melakukan aktivitas bersama, berkumpul di meja makan, berbagi cerita, dan bermain bersama teman-teman. Hal ini dapat berdampak signifikan pada tingkat stress kalian.
Namun kalian harus memastikan bahwa kalian benar-benar dikelilingi oleh orang-orang yang tepat. Bukan orang-orang yang justru menguras energi dan meningkatkan stress kalian.
Meskipun setiap individu memiliki kesibukannya masing-masing, kita semua bisa meluangkan waktu setiap hari untuk dihabiskan bersama teman dekat atau anggota keluarga, baik menonton televisi di rumah, pergi berjalan-jalan ke pusat perbelanjaan, ataupun hanya panggilan video singkat atau pesan teks.
5. Detoksifikasi digital
Detoksifikasi digital, atau secara umum disebut sebagai "digital detox" adalah aktivitas mengurangi atau bahkan menghentikan penggunaan teknologi digital untuk sementara waktu dengan tujuan mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan.
Kehadiran teknologi digital, terutama perangkat seluler dan media sosial, telah menjadi bagian integral dari kehidupan sehari-hari, dan beberapa orang merasa perlu untuk menetralisir dampak negatifnya dengan melakukan detoksifikasi digital.
Kebanyakan dari kita tidak menyadari betapa berlebihan dan mengganggunya media sosial, berita, dan perangkat elektronik kita secara umum. Kita dapat terus melihat kehidupan jutaan orang secara online, yang sebagian besar bahkan tidak kita kenal. Lalu bagaimana dengan beritanya? Fakta bahwa layanan ini tersedia 24 jam sehari, 7 hari seminggu.
Oleh sebab itu, melakukan detosifikasi digital sangatlah penting. Berikut beberapa tips dalam melakukan detoksifikasi digital :
- Jadwalkan waktu tanpa gadget
Pilih waktu tertentu di hari atau di minggu untuk tidak menggunakan perangkat digital, terutama ponsel. Gunakan waktu ini untuk aktivitas tanpa layar, seperti berjalan-jalan, membaca buku, atau berkomunikasi langsung dengan orang lain.
- Matikan pemberitahuan (notifications)
Matikan pemberitahuan dari aplikasi media sosial dan aplikasi lainnya. Hal ini dapat membantu mengurangi distraksi dan tekanan untuk merespons semua pemberitahuan tersebut.
- Lakukan hobi kalian
Hobi adalah cara yang sangat baik untuk mengurangi stress dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan. Hobi dapat menjadi bentuk ‘pelarian’ yang positif, memberikan kesenangan, dan menciptakan suasana hati yang baik.
Meski hanya 30 menit, melakukan sesuatu yang kalian sukai akan mengurangi tingkat stress kalian dalam waktu singkat. Kita bahkan dapat memasukkan aktivitas ini ke dalam jadwal "me time" kita.
Jadi, mungkin, esai ini memberi kalian bahan pemikiran. Stres akan selalu menyerang kita, namun jika kita mengikuti saran di atas, kita akan berada di jalur yang tepat untuk menghadapinya daripada menderita karenanya.
6. Makan dan minum air secara teratur
Lupakan makan enak untuk menurunkan berat badan saat liburan, makan sehat sangat penting jika kalian ingin mengurangi stress. Kita perlu mengonsumsi makanan seimbang yang kaya akan buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.
Dan yang terpenting, hindari kafein dan gula berlebihan. Cobalah untuk beralih ke minuman smoothie yang bisa kalian buat dan konsumsi sendiri di rumah.
Pada akhirnya, semakin baik kita makan, semakin baik sistem kekebalan tubuh kita. Dan energi ekstra tersebutlah yang dapat mengurangi tingkat stress.
Jika kalian takut berat badan kalian naik, kalian bisa berkonsultasi dengan dokter ahli gizi atau diseimbangkan dengan olahraga berupa cardio untuk membakar lemak dan kalori yang berlebih didalam tubuh kita.
7. Menikmati alam sekitar
Menghabiskan waktu dengan alam dapat menjadi cara yang sangat efektif untuk mengurangi stres dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Dengan cara ini kita mendapatkan sosialisasi, melakukan latihan, dan membiarkan diri kita menyatu dengan alam. Aktivitas di luar ruangan memberikan kesempatan untuk bersantai, merenung, dan menyatukan diri dengan lingkungan alam.
Beberapa cara untuk menghabiskan waktu dengan alam guna mengurangi stress, yakni berjalan-jalan di taman atau pantai, piknik bersama teman atau keluarga di alam terbuka, pergi berkemah, dan sebagainya.
Memilih aktivitas di alam terbuka yang sesuai dengan minat dan preferensi pribadi kita adalah kunci untuk memaksimalkan manfaatnya. Waktu yang dihabiskan di alam dapat membantu mengembalikan keseimbangan dan membawa keadaan pikiran yang lebih positif.
8. Tidur yang cukup setiap malam
Tidur yang cukup memiliki peran penting dalam mengelola stress dan menjaga kesehatan mental serta fisik. Kekurangan tidur atau tidur yang buruk dapat meningkatkan tingkat stress, membuat kita lebih sulit mengatasi tantangan sehari-hari, dan memengaruhi keseimbangan emosional.
Tidur bukanlah sesuatu yang bisa kita tunda selama berminggu-minggu. Perlu juga dicatat bahwa kurang tidur dapat meningkatkan tingkat stress kita secara signifikan.
Hal lain yang dapat membantu antara lain tidur dalam keadaan lampu yang dimatikan, menjauhkan segala macam gadget dari kita, dan menghindari kopi sebelum tidur.
Dan akhirnya, kita semua merasa jauh lebih baik setelah tidur malam yang nyenyak, jadi jangan menganggap enteng hal ini.
9. Manajemen waktu yang lebih baik
Kita dapat mengurangi tingkat stres secara signifikan dengan menerapkan rutinitas “manajemen waktu” mulai hari ini.
Setelah kalian selesai membaca artikel ini, duduklah dan rencanakan apa yang perlu kalian lakukan besok. Selesaikan tugas paling penting kalian terlebih dahulu. Dan jika perlu, jadwalkan waktu untuk bersantai, berolahraga, atau bertemu teman.
Faktanya adalah jika kita menjadikan hal ini sebagai kebiasaan rutin, Kita akan melihat peningkatan produktivitas yang signifikan.
Tidak hanya itu, kita juga dapat menghindari stres karena terlalu banyak hal yang harus dipikirkan atau bahkan dilakukan ; dan melihat rencana-rencana yang telah kita tulis akan membuat semua aktivitas dan rutinitas kita lebih tertata dan lebih bertanggung jawab.
10. Luangkan waktu juga untuk dirimu sendiri!
Luangkan waktu untuk diri sendiri merupakan langkah penting dalam mengurangi stress dan menjaga keseimbangan hidup.
Terkadang, fokus pada diri sendiri dapat membantu kita untuk merenung, merilekskan tubuh dan pikiran, dan membangun kembali energi positif. Saat kita memprioritaskan orang yang kita cintai, jangan lupakan dirimu sendiri juga.
Meluangkan sedikit waktu setiap hari untuk melakukan sesuatu yang ingin kita lakukan juga merupakan cara yang bagus untuk mengurangi stress.
Meluangkan waktu untuk diri sendiri bukanlah tanda egoisme, tetapi merupakan investasi dalam kesehatan mental dan kesejahteraan.
Baca Juga: Tidur sama Kucing di Malam Hari Bisa Menghilangkan Stres atau Justru Bawa Penyakit Sih? Ini Faktanya
Memperhatikan kebutuhan diri sendiri dapat membantu kita menjadi lebih tangguh dan mampu mengatasi tantangan hidup dengan lebih baik. Jangan ragu untuk menentukan batasan dan menghargai waktu pribadi yang kita miliki.
Writer: Victor Median
Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone.Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Sutterhealth