INDOZONE.ID - Hemoglobin adalah protein dalam sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar hemoglobin turun, tubuh kekurangan oksigen, yang bisa menyebabkan gejala seperti kelelahan, pusing, dan sesak napas.
Hemoglobin rendah bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti kekurangan zat besi, gangguan pencernaan, atau bahkan kondisi medis tertentu.
Untuk itu, penting untuk mengetahui cara mudah mengatasi hemoglobin rendah agar kesehatan tubuh. Berikut adalah 5 cara yang bisa Anda coba:
1. Konsumsi Makanan Kaya Zat Besi
Salah satu penyebab utama hemoglobin rendah adalah kekurangan zat besi. Zat besi membantu tubuh memproduksi hemoglobin. Oleh karena itu, mengonsumsi makanan kaya zat besi bisa membantu meningkatkan kadar hemoglobin.
Baca Juga: Memahami GERD, Ancaman Kesehatan bagi Generasi Muda
Beberapa makanan yang mengandung zat besi tinggi antara lain daging merah, hati, ayam, ikan, kacang-kacangan, dan sayuran hijau seperti bayam dan kale. Mengonsumsi makanan ini secara rutin.
2. Menjaga Hidrasi
Dehidrasi bisa mempengaruhi konsentrasi hemoglobin dalam darah. Walaupun dehidrasi tidak langsung menyebabkan hemoglobin rendah, tubuh yang kekurangan cairan bisa menyebabkan penurunan volume darah.
Oleh karena itu, pastikan untuk minum air yang cukup setiap hari. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia (Kemenkes) menyarankan orang dewasa untuk minum air putih sekitar 2 liter per hari.
3. Hindari Perdarahan Berlebihan
Perdarahan berlebihan bisa menyebabkan tubuh kehilangan banyak darah, yang akhirnya menurunkan kadar hemoglobin. Jika Anda mengalami menstruasi yang berlebihan atau pendarahan lainnya, segera pergi ke dokter.
Menghindari perdarahan berlebihan sangat penting agar tubuh tidak kehilangan banyak darah dan kadar hemoglobin tetap terjaga.
Baca Juga: Peneliti Temukan Jamur Rawa yang Mampu Basmi Bakteri Penyebab Tuberkulosis
4. Makanan yang Kaya Vitamin B12 dan Asam Folat
Selain zat besi, tubuh juga membutuhkan vitamin B12 dan asam folat untuk memproduksi sel darah merah yang sehat. Kekurangan kedua nutrisi ini juga bisa menyebabkan hemoglobin rendah.
Beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 adalah daging, ikan, telur, dan produk susu. Sedangkan sumber asam folat antara lain sayuran hijau, kacang-kacangan, dan buah-buahan seperti jeruk dan pisang.
5. Jaga Pola Hidup Sehat
menjaga pola hidup sehat sangat penting. Tidur yang cukup, olahraga secara teratur, dan mengelola stres dapat membantu tubuh berfungsi optimal, termasuk dalam memproduksi hemoglobin yang cukup.
Hindari kebiasaan merokok dan minuman beralkohol, karena keduanya bisa merusak kesehatan darah Anda.
Baca Juga: Sarapan Tepat Waktu: Kunci Metabolisme Lancar dan Tubuh Bugar
Hemoglobin rendah bisa diatasi dengan cara-cara yang mudah, seperti makan makanan bergizi yang kaya zat besi, vitamin B12, dan asam folat. Dengan langkah-langkah mudah ini, Anda bisa menjaga kesehatan.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline