INDOZONE.ID - Kolesterol tinggi sering kali menjadi penyebab berbagai masalah kesehatan, terutama penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
Selain menjaga pola makan dan rutin berolahraga, mengonsumsi jus buah tertentu juga bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh.
Beberapa buah kaya akan serat, antioksidan, dan nutrisi penting yang dapat membantu mengontrol kolesterol secara alami.
Berikut ini 5 jus buah yang bisa kamu coba untuk menurunkan kolesterol tinggi.
1. Jus Alpukat
Alpukat dikenal sebagai sumber lemak sehat, terutama lemak tak jenuh tunggal yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dan mengurangi kolesterol jahat (LDL).
Selain itu, alpukat mengandung serat larut yang dapat membantu mengurangi penyerapan kolesterol dalam tubuh.
Cara Membuat Jus Alpukat:
- 1 buah alpukat matang
- 200 ml air
- Blender semua bahan sampai halus dan siap diminum
Baca Juga: 7 Manfaat Jus Tomat dan Nanas untuk Kesehatan Tubuh yang Perlu Kamu Tahu
2. Jus Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin C yang sangat baik dan mengandung serat pektin yang membantu mengikat kolesterol dalam tubuh dan membuangnya melalui sistem pencernaan.
Flavonoid yang ada dalam jeruk juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi peradangan pada pembuluh darah.
Cara membuat:
- 2 buah jeruk segar
- 100 ml air
- Es batu
- Peras jeruk, saring bijinya, lalu campurkan dengan air dan tambahkan es batu.
3. Jus Apel
Apel kaya akan serat pektin, yang telah terbukti efektif dalam menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL). Antioksidan dalam apel juga dapat membantu mencegah oksidasi kolesterol.
Cara membuat:
- 1 buah apel merah atau hijau
- 200 ml air
- 1 sendok makan perasan lemon
- Blender semua bahan hingga halus, lalu sajikan.
Baca Juga: 8 Jenis Buah yang Bisa Mengurangi Kram Menstruasi, Wanita Wajib Tahu!
4. Jus Delima
Buah delima mengandung polifenol dan antioksidan tinggi yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol jahat serta mencegah penumpukan lemak di pembuluh darah.
Selain itu, delima juga bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil dan meningkatkan aliran darah ke jantung.
Cara membuat:
- 1 buah delima, ambil bijinya
- 100 ml air
- Blender biji delima dengan air, lalu saring sebelum diminum.
5. Jus Anggur
Anggur merah dan ungu mengandung flavonoid, resveratrol, dan antioksidan yang membantu meningkatkan kadar kolesterol baik serta melindungi pembuluh darah dari kerusakan.
Selain itu, senyawa alami dalam anggur juga membantu mengurangi risiko penggumpalan darah, yang bisa menyebabkan penyakit jantung.
Cara membuat:
- 1 cangkir anggur
- 150 ml air
- Blender semua bahan hingga halus, lalu saring sebelum diminum.
Baca Juga: 7 Manfaat Buah Ceri untuk Kesehatan, Bantu Tidur Nyenyak hingga Jaga Jantung
Pilih jus buah yang kaya serat dan antioksidan untuk mendukung kesehatan jantung dan menjaga keseimbangan kadar kolesterol dalam tubuh. Selain itu, kurangi konsumsi makanan berlemak jenuh.
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Healthline