5 Suplemen untuk Menguatkan Otot Kaki Saat Lari, Joging, dan Jalan Kaki

Ilustrasi otot kaki.

INDOZONE.ID - Kalau kamu termasuk orang yang rutin lari pagi, joging sore, atau rajin jalan kaki untuk menjaga kebugaran, pasti tahu betapa pentingnya peran kaki. 

Meski kamu sudah rajin stretching, cukup minum air, dan tidur cukup, ada satu hal lagi yang bisa bantu otot kaki tetap kuat, serta tidak mudah cedera yakni suplemen.

Beberapa jenis suplemen memperkuat otot kaki saat olahraga, bisa membantu mempercepat pemulihan, menambah kekuatan otot, hingga mencegah nyeri atau kram.

Berikut, lima suplemen terbaik yang bisa kamu pertimbangkan agar otot kaki tetap bertenaga dan siap menghadapi aktivitas apa pun baik lari cepat, joging ringan, atau sekedar jalan kaki rutin.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Vitamin dan Suplemen Terbaik untuk Kulit Kering

5 Nutrisi Agar Kaki Kuat Saat Lari

Ilustrasi lari.

1. Magnesium

Magnesium sering luput dari perhatian, padahal sangat penting untuk pemulihan otot. Kalau setelah lari kamu sering merasakan kram di betis atau otot paha terasa tegang, bisa jadi tubuhmu kekurangan magnesium.

Magnesium membantu mengendurkan otot yang kaku, mencegah kram, dan menjaga keseimbangan elektrolit yang sangat penting bagi pelari atau orang yang aktif bergerak.

Selain itu, magnesium juga meningkatkan kualitas tidur, yang sangat dibutuhkan untuk pemulihan otot. Buat kamu yang sedang mencari vitamin otot kaki untuk pelari, magnesium layak jadi pilihan utama.

Baca Juga: 6 Suplemen dan Vitamin Kesehatan Mata Agar Tetap Sehat

2. Creatine

Creatine bukan hanya untuk binaragawan. Suplemen ini terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan kekuatan otot, daya tahan, dan energi. Bahkan kalau tujuanmu hanya ingin lari lebih lancar atau jalan kaki tanpa cepat lelah, creatine tetap layak dicoba.

Creatine bekerja dengan meningkatkan energi otot lewat peningkatan produksi ATP, sumber energi utama saat beraktivitas fisik.

Ini juga termasuk suplemen untuk daya tahan otot kaki yang direkomendasikan banyak pelatih kebugaran. Selain mempercepat pemulihan, creatine juga membantu kamu tetap konsisten dalam rutinitas olahraga.

3. Kolagen + Vitamin C

Kalau kamu sering merasakan sendi kaku atau tidak nyaman saat menuruni tangga atau bukit, kombinasi kolagen dan vitamin C bisa jadi solusi. Kolagen adalah protein utama yang membentuk jaringan ikat seperti sendi, ligamen, dan tendon yang menopang otot kaki.

Kolagen dan vitamin C bersama-sama memperkuat jaringan di sekitar lutut, pergelangan kaki, dan pinggul, sekaligus mengurangi risiko cedera pada tendon dan ligamen. Kombinasi ini juga cocok untuk menjaga nutrisi agar kaki kuat saat lari, terutama bagi yang sering beraktivitas di medan menanjak atau menurun.

4. BCAA (Branched-Chain Amino Acids)

Meski sering dikaitkan dengan latihan beban, BCAA juga sangat bermanfaat bagi pelari dan pejalan kaki aktif. Asam amino seperti Leucine, Isoleucine, dan Valine dalam BCAA membantu mencegah kerusakan otot, terutama saat aktivitas berlangsung lama.

BCAA dapat mengurangi nyeri otot setelah aktivitas intens, mencegah kelelahan, dan mendukung daya tahan otot. Ini adalah salah satu suplemen memperkuat otot kaki olahraga yang efektif dikonsumsi sebelum atau selama latihan ringan hingga berat.

5. Asam Lemak Omega-3

Meski aktivitas seperti jalan kaki atau joging terkesan ringan, sebenarnya gerakan tersebut tetap menimbulkan micro-tears atau robekan kecil pada otot. Ini normal, tapi kalau tidak dibiarkan pulih dengan baik, bisa menyebabkan peradangan atau nyeri berkepanjangan.

Omega-3 berfungsi sebagai agen anti-inflamasi alami tubuh. Suplemen ini membantu mempercepat pemulihan, mengurangi nyeri setelah latihan, dan meningkatkan sintesis protein otot sehingga kamu bisa membentuk otot tanpa lemak lebih efektif.

Untuk kamu yang mencari cara alami kuatkan otot kaki saat olahraga, konsumsi makanan tinggi Omega-3 seperti ikan salmon atau biji chia bisa jadi pilihan selain suplemen.

Menjaga kesehatan otot bukan cuma soal kekuatan fisik. Otot yang sehat membantu mempercepat metabolisme, menjaga beratbadan, dan meningkatkan daya tahan tubuh. Bagi kamu yang aktif berlari atau sering berjalan kaki, memastikan asupan nutrisi dan suplemen yang tepat sangat krusial untuk menjaga performa dan mencegah cedera.

Mulai dari vitamin otot kaki untuk pelari hingga suplemen untuk daya tahan otot kaki, semuanya punya peran penting dalam menjaga kekuatan tubuh secara menyeluruh.