INDOZONE.ID - Jika kamu merasa mudah lelah, mudah cemas, atau ingin menjaga tekanan darah tetap stabil, bisa jadi tubuh memerlukan lebih banyak magnesium.
Mineral penting ini membantu menjaga fungsi otot dan saraf, irama jantung yang sehat, produksi energi, bahkan suasana hati.
Maka dari itu, mengonsumsi buah tinggi magnesium untuk vitalitas dan mood, bisa menjadi solusi yang sederhana namun bermanfaat.
Manfaat buah kaya magnesium bagi kesehatan mental dan fisik ini sangat besar. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, kelelahan, mudah marah, gangguan irama jantung, dan berisiko terhadap osteoporosis hingga diabetes tipe 2.
Berikut adalah sembilan buah sumber magnesium untuk tekanan darah stabil, dan tubuh yang lebih bertenaga.
Baca Juga: 5 Buah dengan Kandungan Serat Lebih Tinggi dari Semangkuk Oatmeal
1. Markisa (68 mg magnesium per cangkir)
Markisa kaya akan vitamin C, serat, vitamin B, zat besi, dan fosfor. Aromanya yang khas dan rasanya yang segar menjadikannya pilihan tepat sebagai campuran yoghurt atau jus.
Selain itu, markisa juga dikenal sebagai salah satu buah dengan kandungan protein tertinggi. Tak hanya itu, markisa juga merupakan buah dengan kandungan magnesium untuk jantung sehat.
2. Jambu Biji (36 mg magnesium per cangkir)
Jambu biji adalah buah tropis yang kaya akan vitamin C dan serat. Kandungan nutrisinya membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, dan memperlancar pencernaan.
Jambu biji bisa dimakan langsung atau dicampurkan ke dalam smoothie dan salad.
3. Pisang (32 mg per buah sedang) dan Pisang Tanduk (53 mg per cangkir)
Pisang dikenal luas sebagai sumber kalium, tetapi ternyata juga cukup tinggi magnesium.
Pisang dan pisang tanduk memberikan energi alami dan serat yang membuat kamu kenyang lebih lama. Konsumsi rutin bisa membantu menjaga fungsi otot dan saraf tetap optimal.
Baca Juga: Jarang Diketahui! Ternyata Ini 8 Buah Rendah Karbohidrat yang Menyehatkan
4. Pepaya (30 mg per cangkir)
Buah tropis ini mengandung vitamin A, C, E, K, kalium, dan likopen. Warna oranye pada pepaya berasal dari karotenoid yang berfungsi sebagai antioksidan.
Pepaya termasuk dalam buah rendah gula dan dapat mendukung sistem pencernaan serta kesehatan kulit.
5. Blackberry (30 mg per cangkir)
Blackberry mengandung antosianin, pigmen alami yang berfungsi sebagai antioksidan. Buah ini bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan pencernaan.
Riset menunjukkan, mengonsumsi berbagai jenis berry dapat membantu menurunkan risiko kanker.
6. Kiwi (29 mg per cangkir)
Dengan warna hijau cerah dan rasa manis-asam, kiwi menjadi camilan segar yang tinggi vitamin C dan serat.
Kiwi juga membantu melancarkan pencernaan, mengatasi sembelit, dan memberikan antioksidan yang baik bagi tubuh.
7. Ara Kering (27 mg per ¼ cangkir)
Buah kering seperti ara mengandung magnesium yang lebih terkonsentrasi karena kandungan airnya lebih rendah.
Tinggi serat dan rasa manis alami membuatnya cocok sebagai camilan sehat. Ara juga mengandung gula alami yang memberikan energi secara cepat namun tetap bergizi.
8. Alpukat (19 mg per sepertiga buah)
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh yang baik untuk jantung, vitamin E untuk kulit, serta serat untuk pencernaan. Lemaknya juga membantu membuat kenyang lebih lama.
Meski lezat dan menyehatkan, konsumsi alpukat sebaiknya dibatasi pada sepertiga buah per saji untuk menjaga asupan kalori.
9. Prune (18 mg per ¼ cangkir atau per ½ cangkir jus)
Prune dan jusnya merupakan sumber antioksidan dan magnesium yang baik. Jus prune 100 perseh, bisa menjadi pelengkap asupan harian magnesium, meskipun buah utuh tetap lebih unggul karena seratnya.
Konsumsi buah kaya magnesium untuk energi sepanjang hari dapat dilakukan dengan menambahkan prune ke dalam smoothie atau camilan sore.
Menggabungkan beberapa buah tinggi magnesium untuk vitalitas dan mood ke dalam pola makan harian kamu, bisa menjadi cara mudah untuk mendukung kesehatan fisik dan mental.
Apalagi jika dikombinasikan dengan makanan bergizi lainnya, tubuh kamu akan mendapatkan manfaat yang lebih besar. Jadi, jangan ragu untuk menikmati buah-buahan ini sebagai bagian dari gaya hidup sehat kamu!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: Today.com