7 Makanan Harian yang Bisa Meningkatkan Kinerja Otak, Gak Harus Mahal!

Ikan teri (freepik.com)

INDOZONE.ID - Pernah gak sih kamu ngerasa otak kayak “nge-lag”? Susah fokus, gampang lupa, atau cepat capek mikir? Bisa jadi itu karena asupan makanan kamu kurang mendukung kerja otak. 

Padahal, otak kita itu butuh “bahan bakar” yang tepat biar bisa tetap on fire setiap hari.

Nah, kabar baiknya, kamu gak perlu beli suplemen mahal atau makanan mewah untuk ningkatin kinerja otak. Cukup dari bahan makanan harian yang gampang dicari dan pastinya ramah di kantong. 

Yuk, intip 7 makanan sederhana tapi super bermanfaat buat otak kamu!

1. Telur: Si Kecil Penuh Nutrisi

Telur itu gak cuma sumber protein, tapi juga kaya kolin nutrisi penting buat membentuk neurotransmitter yang bantu komunikasi antar sel otak. 

Kolin ini punya peran penting buat memori dan suasana hati. Makan satu butir telur rebus di pagi hari bisa bantu kamu lebih fokus dan semangat menjalani aktivitas.

Baca juga: 7 Buah yang Bisa Bantu Redakan Cemas, Ampuh Tanpa Obat!

2. Ikan Kecil-kecil Cabe Rawit: Seperti Ikan Teri dan Ikan Kembung

Ikan murah kayak teri dan kembung penuh omega-3, khususnya DHA, yang penting banget buat perkembangan otak dan bantu ingatan tetap tajam tiap hari. 

Omega-3 juga dikenal bisa mengurangi stres dan bikin suasana hati lebih stabil. Kalau bisa konsumsi 2–3 kali seminggu, otak kamu bakal “terima kasih” banget.

3. Pisang: Energi Cepat dan Stabil

Pisang kaya vitamin B6 yang bantu produksi serotonin dan dopamin dua zat penting biar suasana hati stabil dan fokus tetap terjaga. 

Kandungan gulanya yang alami juga bisa jadi sumber energi instan buat otak tanpa bikin “crash” kayak gula buatan. Cocok buat camilan sehat saat belajar atau kerja.

4. Oatmeal: Sarapan Penuh Tenaga

Oatmeal bukan cuma mengenyangkan, tapi juga bikin aliran darah ke otak tetap lancar. Seratnya tinggi, jadi bisa jaga kadar gula darah tetap stabil, yang artinya energi dan konsentrasi kamu juga stabil seharian. Tambahkan potongan buah biar makin enak dan bergizi.

Baca juga: 10 Pilihan Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kebahagiaan dan Melawan Stres

5. Sayur Hijau: Brokoli dan Bayam Jawaranya

Sayuran hijau seperti bayam dan brokoli mengandung antioksidan, vitamin K, folat, dan beta-karoten, kombinasi sempurna untuk melindungi otak dari penuaan dini dan mendukung fungsi memori. Mau otak tetap tajam sampai tua? Jangan skip sayur, ya!

6. Kacang dan Biji-bijian: Camilan Cerdas

Almond, kenari, chia seed, dan biji bunga matahari dipenuhi lemak sehat, vitamin E, dan magnesium, kombinasi mantap buat dukung fungsi otak dan sistem saraf tetap prima. 

Gak perlu banyak-banyak, segenggam kecil tiap hari udah cukup buat bantu otak tetap waras dan gak gampang stres.

7. Cokelat Hitam: Nikmat yang Bikin Pintar

Yes, kamu gak salah baca! Cokelat hitam mengandung flavonoid, kafein, dan antioksidan yang terbukti bisa ningkatin fokus, daya ingat, dan bahkan suasana hati. 

Tapi ingat, pilih yang minimal 70% kakao dan jangan kebanyakan, cukup 1–2 kotak kecil per hari.

Baca juga: Self-Care dan Self-Indulgence, Bedanya Apa Sih? Ini Penjelasannya

Jadi, gak ada alasan lagi buat males makan sehat. Dari telur sampai cokelat hitam, semua bisa bantu ningkatin kinerja otak kamu tanpa bikin dompet menjerit. Kuncinya adalah konsistensi dan kombinasi.

Yuk, mulai dari sekarang pilih makanan yang gak cuma enak, tapi juga bikin otak makin tajam. Karena investasi terbaik bukan cuma di tabungan, tapi juga di kesehatan dan kemampuan berpikir kita.