Rabu, 17 SEPTEMBER 2025 • 17:10 WIB

10 Kesalahan Pola Makan yang Sering Dilakukan Atlet Remaja

Author

Neiska Salma Hendrieta

10 Kesalahan Pola Makan yang Sering Dilakukan Atlet Remaja Ilustrasi atlet muda (freepik)

INDOZONE.ID - Jadi atlet remaja itu nggak gampang. Latihan tiap hari, masih sekolah, bahkan kadang harus jaga pola makan juga.

Sayangnya, banyak banget atlet remaja yang salah langkah soal nutrisi. Padahal makanan itu punya peran besar banget, bukan cuma buat jaga kesehatan, tapi juga buat performa di lapangan.

Nah, biar nggak salah arah, ini 10 kesalahan diet yang paling sering dilakukan atlet remaja, plus sedikit tips biar kamu bisa ngatasinnya.

1. Kurang Makan alias Underfueling

Banyak atlet remaja yang justru makan terlalu sedikit. Padahal, kalori yang kebakar dari latihan, kompetisi, dan aktivitas sehari-hari itu gede banget.

Kalau nggak tercukupi, bisa bikin badan lemes, pertumbuhan terganggu, sampai performa drop. Intinya, jangan takut makan—selama seimbang, itu justru bahan bakar buat tubuhmu.

2. Ngeremehin Karbohidrat

Tren "protein tinggi" bikin banyak atlet remaja lupa kalau karbohidrat itu penting banget buat energi. Kalau karbo kurang, protein malah dipakai buat energi, bukan buat bangun otot.

Jadi, pastiin tetap ada nasi, roti, pasta, atau kentang di piringmu.

3. Mulai Latihan dalam Kondisi Dehidrasi

Minum itu bukan cuma pas haus aja. Banyak atlet remaja yang datang latihan dalam kondisi udah dehidrasi duluan.

Akibatnya, gampang capek dan risiko kena heatstroke makin tinggi. Solusinya simpel: bawa botol minum ke mana-mana, minum juga pas makan, dan pilih buah tinggi air kayak semangka atau jeruk.

4. Lupa Makan Buah dan Sayur

Jangan kira saus tomat atau snack buah bisa dihitung sayur-buahan ya. Buah dan sayur asli itu penting banget karena penuh vitamin, mineral, dan antioksidan yang bantu pemulihan.

Triknya gampang: coba tambahin buah ke yogurt pagi, bawa potongan apel ke sekolah, atau bikin smoothie sore-sore.