7 Makanan Pereda Nyeri Haid yang Bisa Bikin Kamu Lebih Nyaman

Ilustrasi Makanan Pereda Nyeri Haid. (Foto: Freepik @Freepik)

INDOZONE.ID - Kalau waktu haid perut kamu gampang kram dan bikin aktivitas jadi kurang enak, mungkin salah satu cara alami untuk meredakannya adalah lewat makanan.

Yup, selain minum air hangat dan istirahat, ada beberapa bahan makanan yang bisa bantu meringankan rasa nyeri saat menstruasi.

Berikut ini, 7 makanan pereda nyeri haid yang terbukti ampuh, dilansir dari NDTV Food “Foods That Reduce Period Pain” selengkapnya!

Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Menstruasi, Auto Bikin Mood Nggak Ambyar!

7 Makanan Pereda Nyeri Haid

Ilustrasi Makanan Pereda Nyeri Haid. (Foto: Freepik @Freepik)

1. Pisang

Pisang adalah salah satu makanan favorit yang dianjurkan untuk meredakan kram haid, karena kandungan kalium dan vitamin B6-nya.

Kalium membantu mengatur otot. Sementara vitamin B6, bisa bantu stabilin mood saat PMS. 

2. Jahe

Ginger alias jahe punya sifat anti-inflamasi yang kuat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe bisa seefektif obat anti nyeri (obat anti‑inflamasi) dalam meredakan kram haid.

Kamu bisa seduh jahe fresh sebagai teh hangat, atau tambahin ke masakan. 

3. Sayuran Hijau (Leafy Greens)

Sayur-sayur hijau seperti bayam dan brokoli penuh dengan magnesium dan zat besi. Magnesium membantu relaksasi otot rahim, sedangkan zat besi bantu ganti darah yang hilang saat menstruasi. 

4. Sereal Gandum Utuh (Whole Grains)

Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah punya serat tinggi serta vitamin B dan magnesium.

Nutrisi ini bantu turunkan ketegangan otot dan cegah fluktuasi gula darah yang bisa memperparah kram. 

5. Nanas

Buah nanas mengandung bromelain, enzim anti-inflamasi yang bisa bantu kurangi peradangan dan rasa kram. Jadi bukan cuma manis, tapi juga relief banget untuk nyeri haid. 

Baca juga: 7 Makanan Pereda Batuk yang Gak Ribet Langsung Sat Set