Apa Itu Padel Elbow? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya Biar Nggak Makin Parah!

mengatasi padel elbow (freepik)

INDOZONE.ID - Lagi seru-serunya main padel, tapi tiba-tiba sekitar siku terasa nyeri dan nggak nyaman? Awalnya mungkin cuma pegal biasa, tapi kalau dibiarkan bisa jadi masalah yang lebih serius.

Banyak pemain, terutama pemula, belum sadar kalau ini bisa jadi tanda padel elbow. Supaya nggak makin parah, penting banget buat tahu penyebabnya dan cara mengatasinya sejak awal di bawah ini.

Penyebab Padel Elbow

Sebelum kamu mengetahu cara mengatasinya, pahami dahulu penyebabnya. Berikut beberapa penyebabnya.

Baca juga: Komunitas Padel Blast Ungkap Alasan di Balik Tren Padel hingga Tips untuk Pemula

• Menggunakan teknik pukulan yang salah, terutama backhand yang hanya mengandalkan pergelangan tangan
• Tidak melibatkan bahu dan kaki saat memukul, sehingga beban tertumpu di siku
• Terlalu sering bermain tanpa waktu istirahat yang cukup
• Memakai raket yang terlalu berat atau tidak sesuai dengan kemampuan
• Grip raket tidak pas, sehingga genggaman jadi kurang stabil
• Getaran raket terlalu besar dan langsung diserap oleh lengan bawah
• Kurang pemanasan dan peregangan sebelum bermain
   

Gejala Padel Elbow

Padel elbow biasanya tidak muncul secara tiba-tiba, tapi berkembang perlahan. Awalnya mungkin hanya terasa pegal ringan, tapi lama-lama bisa berubah jadi nyeri yang mengganggu.

Rasa sakit biasanya muncul di bagian luar siku dan bisa menjalar ke lengan bawah.

Baca juga: Serba-Serbi di Balik Hype Padel! Olahraga yang Bikin Nongkrong Lebih Sehat

Beberapa orang juga mulai merasa lemah saat menggenggam benda, seperti memegang raket atau membuka pintu.

Selain itu, siku bisa terasa kaku, terutama saat bangun tidur di pagi hari. Kalau gejala ini terus diabaikan, kondisinya bisa semakin parah dan butuh waktu lebih lama untuk pulih.

Cara Mengatasi Padel Elbow

Nah, adapun beberapa cara mengatasi padel elbow adalah sebagai berikut.

• Hentikan sementara aktivitas padel selama 1-2 minggu
• Kompres siku dengan es selama 15 menit, beberapa kali sehari
• Lakukan peregangan ringan sebelum dan sesudah aktivitas
• Perkuat otot lengan secara bertahap dengan latihan khusus
• Gunakan overgrip agar pegangan raket lebih nyaman
• Pilih raket dengan material lebih empuk untuk mengurangi getaran
• Konsultasikan ke dokter jika nyeri tidak kunjung membaik

Itu dia beberapa informasi mengenai padel elbow. Jika cara di atas tidak membaik, sangat disarankan untuk ke pihak dokter spesialis ya!