Manfaat Meditasi Untuk Kesehatan Mental dan Fisik yang Kamu Harus Tau!

1. Mengurangi Tekanan Darah

Meditasi menurunkan tekanan darah dengan merelaksasi pembuluh darah dan mengurangi ketegangan dalam sistem kardiovaskular.

2. Meningkatkan Kualitas Tidur

Melakukannya sebelum tidur dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, sehingga meningkatkan kualitas tidur dan mengurangi insomnia.

3. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh

Penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat meningkatkan aktivitas sistem kekebalan tubuh, membantu tubuh melawan infeksi dan penyakit lebih efektif.

4. Mengurangi Gejala Nyeri Kronis

Meditasi mindfulness telah terbukti membantu mengurangi persepsi nyeri dan meningkatkan kemampuan untuk mengatasi nyeri kronis

Dengan mengetahui mengapa meditasi memiliki efek positif bagi kesehatan mental dan fisik, langkah selanjutnya adalah melihat bagaimana praktik meditasi.

Berikut adalah langkah-langkah dasar untuk melakukan meditasi:

1. Temukan tempat yang tenang atau bebas dari gangguan.
2. Duduk atau berbaring , Pastikan posisi tubuh nyaman dan rileks.
3. Tutup mata untuk membantu mengurangi gangguan visual dan meningkatkan fokus.
4. Fokus pada pernapasan. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung dan hembuskan perlahan melalui mulut.
5. Biarkan pikiran mengalir, jangan mencoba untuk menghentikan pikiran yang muncul, dan kembalikan fokus ke pernapasan.
6. Mulai dengan durasi singkat. Untuk pemula, mulai dengan 5-10 menit per sesi dan secara bertahap tingkatkan durasi sesuai kenyamanan.

Konten ini adalah kiriman dari Z Creators Indozone. Yuk bikin cerita dan konten serumu serta dapatkan berbagai reward menarik! Let's join Z Creators dengan klik di sini.

Z Creators