Minggu, 04 MEI 2025 • 19:04 WIB

7 Manfaat Meditasi Berjalan untuk Kurangi Stres dan Tingkatkan Kualitas Tidur

Author

Nadya Mayangsari

1. Mengurangi Stres

Tanggung jawab di rumah maupun tugas profesional seringkali memicu stres yang signifikan.

Namun, meditasi berjalan dapat membantu mengurangi stres dengan memfokuskan pikiran pada gerakan yang lambat dan disengaja.

Sebuah studi pada tahun 2019 yang dipublikasikan dalam Complementary Therapies in Medicine menunjukkan bahwa peserta yang melakukan meditasi berjalan selama empat minggu melaporkan penurunan tingkat stres.

"Saat Anda berjalan dengan penuh kesadaran, otak Anda beralih dari hiperaktif menjadi tenang, menurunkan kortisol, hormon stres," kata ahli tersebut.

2. Bisa Meningkatkan Kesehatan Jantung

Meditasi berjalan mendorong pernapasan yang lambat dan berirama, yang bisa menstabilkan tekanan darah dan detak jantung kamu.

"Latihan gerakan yang penuh kesadaran dapat meningkatkan sirkulasi, menurunkan kadar kolesterol , dan menurunkan risiko penyakit yang berhubungan dengan jantung," kata ahli tersebut.

3. Baik untuk Usus

Setelah makan, tubuh kamu memerlukan sirkulasi yang memadai untuk memperlancar pencernaan, dan gerakan yang lembut meningkatkan fungsi ini.

"Berbeda dengan olahraga berat, yang menghabiskan energi dari pencernaan, meditasi berjalan mendorong gerakan lembut yang membantu motilitas usus, pergerakan makanan melalui sistem pencernaan," kata sang ahli.

4. Meningkatkan Fungsi Kognitif

Hal ini bisa melatih pikiran kamu untuk berkonsentrasi dengan membuat setiap langkah menjadi sadar.

Selama studi tahun 2021, yang diterbitkan dalam Preventive Medicine Reports, ditemukan hubungan positif antara kognisi dan berjalan dengan penuh kesadaran.

Hal ini dapat mendukung perkembangan penuaan otak yang sehat, dan meningkatkan kognisi pada orang lanjut usia.

"Hal ini dapat meningkatkan fungsi kognitif, meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan keterampilan memecahkan masalah," kata Arora.

5. Mendukung Kesehatan Sendi dan Otot

Berbeda dengan aktivitas berdampak tinggi yang dapat membebani sendi, meditasi berjalan adalah latihan berdampak rendah yang baik untuk kekuatan dan fleksibilitas.

"Gerakan yang lambat dan disengaja dalam meditasi berjalan dapat meningkatkan koordinasi dan keseimbangan otot, sehingga meminimalkan risiko terjatuh di kalangan orang dewasa yang lebih tua," kata ahli tersebut.