7 Manfaat Meditasi Berjalan untuk Kurangi Stres dan Tingkatkan Kualitas Tidur

Baca Juga: Cara Efektif Mengelola Stres dengan Meditasi, Panduan Praktis untuk Pemula

"Meditasi ini memicu zat kimia kebahagiaan di otak, dopamin dan serotonin, yang meningkatkan suasana hati dan menangkal perasaan sedih," kata sang ahli.

7. Meningkatkan Kualitas Tidur

Insomnia dan gangguan tidur seringkali disebabkan oleh stres dan pikiran yang terlalu aktif.

Untuk meningkatkan kualitas tidur, beberapa strategi dapat diterapkan, seperti menjaga jadwal tidur yang konsisten, menciptakan rutinitas sebelum tidur yang menenangkan, mengurangi paparan layar sebelum tidur, dan menciptakan lingkungan tidur yang nyaman.

Menurut sebuah studi pada tahun 2022 yang dipublikasikan dalam Explore, meditasi berjalan di luar ruangan dapat membantu mengurangi gangguan suasana hati dan memperbaiki kualitas tidur.

Cara Melakukan Meditasi Berjalan

Ilustrasi berjalan kaki. (freepik.com)

Berikut adalah cara melakukan meditasi berjalan:

1. Pilih tempat yang tenang dan bebas gangguan, seperti taman atau lorong yang sunyi, untuk membantu kamu agar tetap fokus.
2. Berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul, tarik napas dalam-dalam beberapa kali untuk menenangkan sistem saraf dan mempersiapkan pikiran untuk meditasi.
3. Mulai berjalan dengan langkah kecil dan lembut, fokus pada sensasi mengangkat kaki, menggerakkannya ke depan, dan meletakkannya kembali.
4. Sinkronkan napas kamu dengan gerakan, misalnya dengan mengambil napas dalam dua langkah dan menghembuskan napas dalam dua langkah berikutnya.
5. Tetaplah hadir dan penuh perhatian dengan memusatkan perhatian pada gerakan kaki, perasaan tanah di bawah kaki, dan napas kamu, serta hindari gangguan sekitar.