Mengenal Proyeksi Emosi dalam Psikologi: Pengertian, Dampak, dan Cara Menghadapinya

Baca Juga: Jangan Buru-Buru, Ini Jeda Waktu Ideal untuk Mandi Setelah Berolahraga

Cara Menghadapi Proyeksi Emosi

1. Refleksi Diri

Untuk bisa mengenali bentuk proyeksi yang kalian lakukan, diperlukan kesadaran dan kemauan yang tinggi dengan mengkritisi perilaku diri sendiri.

Meskipun proyeksi emosi sifatnya sering kali nggak disadari, coba luangkan sedikit waktu untuk mengidentifikasi diri saat setelah emosi mereda.

Misal dengan mempertanyakan kepada diri sendiri tentang reaksi emosi yang barusan diekspresikan apakah bentuk dari respon diri kamu sebagai perlindungan diri atau justru sebaliknya, di mana kamu hanya melampiaskan amarah tanpa dasar yang jelas dan terkesan menyalahkan.

Dengan mengenali bentuk ekspresi emosi yang kamu rasakan, hal ini akan meningkatkan rasa kesadaran kamu dalam memahami dan menyalurkan emosi kamu dengan cara yang tepat.

2. Buat Komunikasi Efektif

Menciptakan komunikasi jadi lebih efektif harus dimulai dari rasa saling pengertian.

Alih-alih menyalahkan atau menuduh orang lain terhadap sesuatu, cobalah buka hubungan komunikasi dengan cara yang sehat, yaitu saling terbuka, jujur, dan memahami perspektif masing-masing.

pada dasarnya hubungan komunikasi itu terjadi dua arah, mendengarkan dan didengarkan.

Dengan menerapkan komunikasi seperti ini maka sifat proyeksi emosi cenderung nggak akan terjadi karena saling punya ruang untuk berbagi perasaan.

Baca Juga: Catat! Ini Waktu Terbaik Makan Buah agar Dapat Manfaat Maksimal bagi Kesehatan

3. Minta Umpan Balik dan Validasi Emosi Sendiri

Dalam hal ini maksudnya adalah dengan berdiskusi bersama teman, pasangan, atau seorang terapis tentang dirimu, terutama yang berkaitan dengan perilaku dan bentuk emosional yang secara nggak sadar kamu tunjukkan kepada mereka.

Mendapat penilaian dari orang terdekat bisa jadi salah satu cara kita dalam merefleksikan diri, sehingga kedepannya kita bisa mengatasi kecenderungan proyeksi.

Selain minta umpan balik pada orang terdekat, kamu juga perlu untuk memvalidasi perasaan emosional yang sedang dirasakan, tapi tanpa menghakimi atau melibatkan orang lain atas emosimu.

4. Kembangkan Rasa Empati

Empati mengajarkan kita untuk lebih peka terhadap lingkungan sekitar.