7 Buah yang Bisa Bantu Redakan Cemas, Ampuh Tanpa Obat!

Ilustrasi Buah Kiwi (Freepik)

INDOZONE.ID - Kamu gelisah gak karuan karena kegiatan yang padat atau deadline yang menumpuk? Itu namanya cemas. 

Jika kamu cemas setiap saat, bisa-bisa tidurmu gak nyenyak atau gak bisa tidur loh! Tenang ada kok cara untuk meredakan cemas, bukan minum obat tapi dengan konsumsi 7 buah di jamin ampuh deh. 

Emang apa saja 7 buah itu? kok bisa meredakan cemas? yuk kita bahas bersama!

1. Pisang

Gak nyangka bahwa pisang ini bisa meredakan cemas! Pisang itu kaya banget sama vitamin B6 dan triptofan, yaitu bahan alami buat bantu produksi serotonin, hormon yang bikin mood jadi lebih baik. 

Selain itu, kandungan kalium di pisang juga bantu ngatur tekanan darah dan kerja saraf, jadi tubuh bisa lebih rileks dan pikiran jadi lebih tenang. Cocok banget dikonsumsi pas kamu lagi gelisah atau sebelum tidur.

Baca juga: 10 Pilihan Makanan Sehat untuk Meningkatkan Kebahagiaan dan Melawan Stres

2. Buah Sitrus

Buah sitrus kayak jeruk dan lemon mempunyai vitamin C yang bisa membantu menurunkan kortisol (hormon stres) dan meningkatkan neurotransmiter misalnya hormon dopamine/serotonin. 

Buah Sitrus itu punya serat dan flavonoid yang membantu kesehatan usus loh. Tapi saat kamu mau makan buah sitrus di sarankan jangan saat perut kamu kosong.

3. Berry

Berry kayak blueberry dan stroberi mempunyai antioksidan kuat yang bisa melawan stres oksidatif, mendukung kesehatan otak, terus seratnya bisa membantu mikrobioma usus, dan bikin efek menenangkan.

4. Alpukat

Alpukat ini mengandung banyak vitamin B kayak B6 dan folat. Magnesium dan kalium yang ada di dalam alpukat bantu banget buat menyeimbangkan hormon kayak serotonin dan dopamin, dua zat kimia otak yang ngaruh langsung ke suasana hati. 

Selain itu, dua mineral ini juga berperan penting dalam ngatur tekanan darah dan detak jantung, jadi bisa bikin tubuh lebih rileks. 

Makanya, kalau kamu makan alpukat sebelum tidur, ini bisa jadi cara alami buat ngurangin rasa cemas dan bantu kamu tidur lebih nyenyak. 

Soalnya, alpukat punya kombinasi nutrisi yang kerja bareng buat bikin tubuh lebih rileks dan pikiran lebih tenang semacam penenang alami dari dapur sendiri.

Baca juga: Self-Care dan Self-Indulgence, Bedanya Apa Sih? Ini Penjelasannya

5. Kiwi

Cuma makan dua buah kiwi sehari aja selama beberapa hari (sekitar 4–7 hari), udah bisa bantu ningkatin mood, nambah energi, bikin kamu lebih semangat, dan bahkan bantu tidur jadi lebih nyenyak. 

Buah ini kaya dengan vitamin C, E, folat, serat, dan flavonoid, yang berperan sebagai antioksidan anti-inflamasi dan mendukung produksi serotonin serta kesehatan gut-brain axis.

6. Ceri

Ceri punya kandungan anthocyanin dan quercetin, dua antioksidan kuat yang bisa bantu ngurangin stres oksidatif dan hormon kortisol, si biang kerok dari rasa cemas. 

Menariknya, ada studi yang nunjukin kalau jus ceri Montmorency bisa bantu nurunin kecemasan dan ningkatin mood, bahkan buat lansia sekalipun. 

Plus, ceri juga mengandung melatonin alami yang bisa bantu kamu tidur lebih nyenyak. Nah, tidur yang cukup ini efeknya balik lagi ke rasa tenang dan pikiran yang lebih stabil.

Baca juga: Kapan Waktu Terbaik Makan Buah Tinggi Magnesium? Ini Jawaban Ahli Gizi

7. Apel & Buah Pir

Mengandung serat, vitamin C, dan flavonoid apel dan pir ini bisa menjaga kestabilan gula darah. Kandungan di apel dan pir ini adalah faktor penting agar mood tetap stabil dan tidak mudah gelisah. 

Vitamin, mineral, dan seratnya mendukung kesehatan usus, yang mempengaruhi mood melalui gut-brain axis.

Dengan menambahkan alpukat, kiwi, ceri/jus ceri, serta apel atau pir ke dalam menu harianmu, terus ditambah buah yang sudah dibahas sebelumnya kamu menciptakan kebiasaan makan kaya nutrisi untuk mengurangi kecemasan, mendukung mood stabil, dan tidur lebih nyenyak.