5 Makanan Rendah Kalori Terbaik untuk Diet Sehat, Makan Enak tanpa Gemuk!

Ilustrasi sayur-sayuran (Ilustrasi Copilot)

INDOZONE.ID - Kelebihan berat badan atau obesitas dapat meningkatkan risiko kesakitan dan kematian, serta memicu berbagai penyakit degeneratif seperti diabetes melitus, stroke, tekanan darah tinggi, dan kanker.

Penurunan berat badan sangat penting untuk mengurangi risiko diabetes tipe 2 serta memperbaiki gangguan keseimbangan glukosa pada penderita obesitas.

Salah satu metode yang efektif untuk memangkas berat badan adalah dengan menjalani diet rendah kalori melalui pemilihan jenis makanan yang tepat.

Berikut adalah beberapa pilihan makanan berenergi rendah yang sangat ideal untuk mendukung program diet Anda.

Baca juga: Rahasia Diet Versi Murah: Tambahkan Kunyit, Hasilnya Bisa Bikin Kaget!

Kentang

Kentang rebus atau panggang dapat menjadi alternatif pengganti nasi putih yang sangat baik bagi Anda yang sedang menurunkan berat badan. 

Kandungan karbohidrat dan seratnya yang melimpah terbukti mampu memberikan rasa kenyang yang lama tanpa kalori yang berlebihan.

Dada ayam

Dada ayam tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi yang juga kaya akan niasin, selenium, dan vitamin B2. 

Dalam setiap 85 gram dada ayam mentah hanya terdapat sekitar 100 kalori, menjadikannya sangat cocok untuk menu defisit kalori.

Baca juga: 7 Buah Segar yang Bikin Tubuh Nggak Gampang Lemas saat Cuaca Panas!

Agar kandungan energinya tetap terjaga, Anda bisa mengolah dada ayam menjadi sup hangat yang lezat.

Sayuran

Tambahan sayuran segar seperti brokoli, wortel, dan kacang kapri akan memperkaya kandungan vitamin di dalam hidangan tersebut.

Sayuran berdaun hijau gelap seperti bayam, kale, dan brokoli termasuk dalam kategori superfood karena padat akan nutrisi.

Sayuran jenis ini sangat kaya akan serat, vitamin C, kalsium, dan asam folat yang dibutuhkan oleh tubuh penderita diet.

Baca juga: Capek Diet Gagal Terus? Coba Cara ‘Makan Itu-Itu Saja’, yang Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan!

Kombinasi antara jumlah serat yang melimpah dan kadar kalori yang sangat minimal membuat kelompok sayuran hijau ini menjadi menu wajib harian.

Kita dapat mengonsumsinya dalam jumlah besar untuk mengisi volume lambung tanpa takut gemuk.

Udang

Bagi pencinta seafood, udang bisa menjadi pilihan hidangan lezat yang tetap ramah untuk program penurunan berat badan. 

Kita dapat mencampurkannya ke dalam salad sayur dengan metode memasak pan-fried (menggoreng dengan sedikit minyak) agar kalorinya tidak melonjak.

Sebagai gambaran, empat ekor udang ukuran sedang hanya menyimpan energi sebesar 26 kalori saja.

Selain ringan secara kalori, makanan laut ini juga menawarkan asupan protein, selenium, niasin, serta vitamin B12 yang tinggi.

Semangka

Semangka menjadi buah yang sangat direkomendasikan karena memiliki kadar air yang tinggi namun sangat rendah kalori. 

Di dalam 125 gram buah semangka segar, Anda hanya akan mendapatkan asupan energi sebesar 46 kalori saja.

Kandungan air dan vitamin di dalam semangka tidak hanya ampuh menahan lapar, tetapi juga menyehatkan kulit serta mengoptimalkan metabolisme.

Buah ini sangat cocok dijadikan sebagai camilan sehat penyegar dahaga di sore hari.

Membatasi asupan energi melalui makanan bervolume tinggi tapi rendah kalori memang terbukti ampuh menyusutkan lingkar pinggang.

Namun, Anda harus tetap memastikan tubuh mendapatkan asupan energi yang cukup dan seimbang setiap harinya.

Dalam program diet ini, batas aman konsumsi energi harian yang disarankan adalah berkisar antara 1.000 hingga 1.500 kkal.

Mengurangi asupan di bawah ambang batas tersebut sangat tidak dianjurkan karena berisiko memicu gangguan kesehatan lainnya.