6 Tips Penting Menjalani Puasa dengan Sehat, Biar Ibadah Kalian Gak Terganggu

Tips buka puasa dan sahur yang sehat (Freepik)

INDOZONE.ID - Menjalani puasa dengan cara yang sehat sangat penting, karena ini tidak hanya membuat kamu lebih mampu menahan lapar dan haus, tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan yang signifikan.

Bagaimana cara menjalani puasa secara sehat? Berikut adalah beberapa tips yang dapat Anda terapkan:

1. Jangan Lewatkan Sahur

Makan sahur adalah kunci untuk tetap energik hingga waktu berbuka. Pastikan menu sahurmu mengandung protein dan karbohidrat kompleks.

Kamu dapat memilih telur, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, beras merah, roti gandum, dan oatmeal. Tambahkan juga lemak sehat seperti alpukat, ikan salmon, atau minyak zaitun.

Pastikan untuk minum susu rendah lemak dan konsumsi makanan berair seperti semangka, stroberi, dan blewah untuk menjaga kecukupan cairan.

Baca Juga: Kisah Bayi Kembar Idap Kelainan Genetik Tulang Rapuh bak Cangkang Telur, Pelukan Bisa Bikin Patah Tulang

2. Minumlah Air Secukupnya

Pastikan untuk minum air dalam jumlah yang cukup saat sahur dan berbuka. Dehidrasi dapat menyebabkan kelelahan, sakit kepala, dan bahkan dapat membuat kamu batal puasa.

Rata-rata, orang dewasa disarankan untuk minum 2-3 liter air putih setiap hari. Hindari minuman yang dapat menyebabkan dehidrasi seperti kopi, teh, dan minuman bersoda.

3. Pilih Makanan Buka Puasa yang Sehat

Mulailah berbuka puasa dengan mengonsumsi tiga kurma, yang merupakan sumber serat yang mudah dicerna dan dapat membantu mengembalikan energi.

Setelah itu, konsumsilah makanan yang mengandung protein, vitamin, dan mineral seperti daging ayam atau sapi, ikan, sayuran, telur, buncis, kacang polong, almond, dan nasi merah.
Hindari makan dalam porsi berlebihan yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

Baca Juga: Perbedaan BPJS Kesehatan Kelas 1, 2, dan 3: Fasilitas, Iuran, dan Cara Pindah Kelas

4. Tetap Berolahraga

Olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, atau bersepeda santai sangat dianjurkan selama bulan puasa.

Lakukan olahraga selama 30 menit setiap sore, namun hindari berolahraga di siang hari untuk mengurangi risiko dehidrasi.

5. Atur Jadwal Tidur dengan Baik