9 Cara Mengatasi Sembelit dengan Efektif

9 Cara Mengatasi Sembelit dengan Efektif (freepik.com)

INDOZONE.ID - Sembelit adalah gangguan pencernaan umum yang sering menimbulkan ketidaknyamanan pada perut.

Untungnya, ada banyak pilihan untuk mengatasi masalah kesehatan ini. Pilihan perawatan yang tepat akan tergantung pada penyebab sembelit yang dialami.

Berikut adalah 9 cara mengatasi sembelit dengan efektif.

1. Konsumsi Serat Lebih Banyak

Cara mengatasi sembelit dengan mengonsumsi makanan yang mengandung serat.(freepik.com)

Menambahkan serat dalam pola makanmu dapat membantu membuat tinja lebih besar dan lebih lembut sehingga lebih mudah dikeluarkan.

Kamu dapat meningkatkan asupan serat secara bertahap hingga mencapai 20 hingga 35 gram per hari.

Sumber serat yang baik termasuk biji-bijian utuh yang terdapat dalam sereal, roti, dan beras merah, kacang-kacangan, sayuran, serta buah-buahan segar atau kering.

Sereal gandum juga dapat kamu konsumsi sebagai solusi sembelit yang teruji dan terbukti secara penelitian.

2. Tetap Terhidrasi

Cara mengatasi sembelit dengan tetap terhidrasi. (freepik.com)

Minum air dalam jumlah yang cukup juga penting untuk mencegah sembelit. Usahakan untuk minum setidaknya 8 gelas air sehari.

3. Konsumsi Kopi

Cara mengatasi sembelit dengan konsumsi kopi (freepik.com)

Meskipun minuman berkafein dapat menyebabkan dehidrasi, terdapat penelitian bahwa secangkir kopi atau teh di pagi hari dapat membantu proses buang air besar.

Baca Juga: Cara Ampuh Mengatasi Sembelit Saat Puasa Agar BAB Tetap Lancar

4. Batasi Konsumsi Makanan Tinggi Lemak/Rendah Serat