Cara Mengelola Marah dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi

Kamu bisa lakukan hal yang sama untuk otot-otot di kaki, paha, perut, dada, bahu, lengan dan leher.

2. Gunakan visualisasi

Selain menggunakan teknik relaksasi, kamu juga dapat mengelola marah dengan teknik mindfulness. 

Teknik mindfulness ini dapat digunakan dengan membayangkan sesuatu yang baik dalam diri. 

Cara menerapkan teknik mindfulness: 

• Bayangkan diri ksmu berada di tempat yang tenang dan damai
• Ksmu bisa bayangkan dirimu berada di tempat yang pernah dikunjungi atau tempat yang kamu buat sendiri dalam imajinasi.
• Fokus pada perasaan tenang dan damai yang kamu rasakan saat berada di tempat itu

Imajinasi visual yang menyenangkan dapat membuat pikiranmu lebih rileks dan meminimalisir emosi dalam diri. 

3. Lakukan meditasi

Terakhir, teknik mengelola marah yang bisa dilakukan adalah teknik meditasi. 

Baca Juga: Menjaga Kesehatan dengan Memilih Minyak Goreng yang Tepat

Dalam teknik ini, kamu diminta untuk melakukan segala cara yang dapat menenangkan pikiran dan tubuh. 

Terdapat banyak jenis meditasi. Kamu dapat menemukan satu yang sesuai dengan dirimu. 

Misalnya adalah dengan mendengarkan musik. 

Mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantumu untuk rileks dan meredakan stres. 

Kamu perlu memilih musik yang kamu sukai dan membuatmu merasa tenang. 

Penulis: Putri Nadhila