Cara Mengelola Marah dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi

Ilustrasi marah

INDOZONE.ID - Marah merupakan suatu emosi manusia yang kompleks dan ditandai dengan perubahan perilaku.

Saat marah, umumnya seseorang akan menunjukkan emosi atau nada bicaranya yang tinggi. 

Adapun jenis marah lain yang dimiliki seseorang, yaitu diam. 

Terdapat seseorang yang lebih memilih diam dibandingkan berontak ketika marah.

Kemarahan dan emosi yang sulit dikontrol terkadang membuat seseorang menyesal setelahnya. 

Untuk itu, simak cara mengelola marah dengan beberapa teknik berikut ini. 

Cara Mengelola Marah Dengan Teknik Relaksasi, Mindfulness, dan Meditasi

Ilustrasi marah

1. Mempraktikkan teknik pernapasan

Mempraktikkan pernapasan adalah salah satu cara mengelola marah dengan teknik relaksasi. 

Praktik pernapasan yang bisa dilakukan untuk mengelola marah adalah pernapasan dalam dan perut. 

Cara melakukan praktik pernapasan dalam:

• Duduk dengan nyaman dan tutup mata Anda
• Kemudian, tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik
• Kemudian tahan napas selama 7 detik
• Setelah itu, buang napas dengan perlahan-lahan melalui mulut
• Lakukan pembuangan napas selama 8 detik
• Setelah itu, ulangi selama beberapa menit

Baca Juga: Inilah 10 Manfaat Minum Matcha Setiap Hari untuk Kesehatan

Cara melakukan praktik pernapasan perut: 

• Letakkan satu tangan di dada 
• Kemudian, tangan lain letakkan di perut
• Setelah itu, tarik napas dalam-dalam melalui hidung
• Tarik napas hingga perut Anda mengembang dengan posisi dada Anda tetap diam
• Setelah itu buang napas perlahan-lahan melalui mulut
• Ulangi selama beberapa menit

Selain melakukan praktik pernapasan, mengelola marah juga dapat dilakukan dengan teknik relaksasi otot.