Cara Ampuh Mengatasi Jet Lag Setelah Penerbangan Jarak Jauh

Ilustrasi jet lag (Pexels)

INDOZONE.ID - Jet lag adalah salah satu tantangan paling umum yang dihadapi oleh para pelancong setelah penerbangan jarak jauh. Kondisi ini disebabkan oleh gangguan pada ritme sirkadian, yang merupakan siklus biologis tubuh selama 24 jam.

Ketika Anda terbang melintasi zona waktu, tubuh sering kali kesulitan beradaptasi dengan waktu lokal baru, sehingga menyebabkan rasa lelah, sulit tidur, gangguan pencernaan, dan perubahan suasana hati.

Untuk membantu mengatasi jet lag dan kembali segar setelah perjalanan, berikut adalah beberapa tips ampuh yang bisa Anda coba.

1. Persiapkan Tubuh Sebelum Terbang

Mengatasi jet lag bisa dimulai bahkan sebelum Anda naik pesawat. Salah satu cara terbaik untuk membantu tubuh beradaptasi adalah dengan mempersiapkan diri beberapa hari sebelum perjalanan. Cobalah untuk menyesuaikan jadwal tidur Anda dengan waktu di tujuan.

Jika Anda akan bepergian ke tempat yang memiliki perbedaan waktu yang signifikan, mulailah tidur lebih awal atau lebih lambat secara bertahap, tergantung ke arah mana Anda bepergian.

Baca Juga: 4 Makanan Ini Bisa Kurangi Kondisi Jet Lag, Pernah Coba?

Selain itu, pastikan tubuh Anda dalam kondisi fit dengan menjaga pola makan seimbang dan mendapatkan istirahat yang cukup.

Minum banyak air sebelum dan selama penerbangan juga penting untuk mencegah dehidrasi, yang sering kali memperparah gejala jet lag.

2. Gunakan Cahaya untuk Menyesuaikan Ritme Tubuh

Cahaya adalah faktor kunci yang mengatur ritme sirkadian kita. Setelah sampai di tujuan, usahakan untuk mendapatkan cahaya matahari sebanyak mungkin, terutama pada pagi hari. Cahaya alami membantu tubuh menyesuaikan diri dengan zona waktu baru lebih cepat.

Jika Anda tiba di malam hari, hindari paparan cahaya terang dan cobalah tidur sesuai dengan waktu setempat.

Bagi mereka yang mengalami kesulitan mendapatkan cahaya matahari, lampu terapi cahaya (light therapy lamp) bisa menjadi alternatif yang efektif.

Lampu ini dirancang untuk meniru cahaya matahari dan bisa membantu mengatur ulang jam biologis tubuh Anda, terutama ketika Anda berada di tempat dengan iklim yang lebih gelap atau musim dingin.

3. Atur Pola Tidur di Pesawat

Cara lain untuk mengurangi dampak jet lag adalah dengan memperhatikan pola tidur selama penerbangan.