Waspadai 6 Efek Samping Kopi Hitam, Jangan Sampai Menyesal!

Studi dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menunjukkan, minum kopi beberapa jam sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur, mengganggu siklus tidur, dan membuat tubuh terasa lelah keesokan harinya.

4. Meningkatkan Frekuensi Buang Air Kecil

Kafein memiliki sifat diuretik yang mendorong tubuh memproduksi lebih banyak urine. Ahli gizi Rakshita Mehra menjelaskan, kafein mengurangi hormon antidiuretik (ADH), yang menyebabkan peningkatan frekuensi buang air kecil.

Meski efek ini bervariasi pada setiap orang, konsumsi kopi yang berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Mengganggu Kesehatan Tulang

Walaupun tidak langsung menyebabkan penurunan kepadatan tulang, konsumsi kopi hitam yang berlebihan dapat mengganggu penyerapan kalsium. Tubuh yang kekurangan kalsium dapat mengambilnya dari tulang, sehingga berisiko melemahkan struktur tulang dalam jangka panjang.

6. Memicu Kecemasan

Kafein dalam kopi hitam merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan. Namun, konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan rasa gelisah, cemas, hingga sulit berkonsentrasi, terutama pada mereka yang sensitif terhadap kafein.

Menurut penelitian dalam General Hospital Psychiatry, gejala ini sering muncul pada konsumsi kafein yang tinggi.

Tips Mengonsumsi Kopi Hitam Secara Sehat

Ilustrasi minum kopi hitam. (freepik.com)

Untuk mengurangi risiko efek samping, berikut beberapa langkah yang bisa diambil:

- Batasi konsumsi kafein hingga 200-400 mg per hari (sekitar 2-4 cangkir);
- Hindari minum kopi saat perut kosong untuk mencegah asam lambung meningkat;
- Pilih kopi organik yang baru diseduh untuk menghindari paparan bahan kimia;
- Minum air putih setelah minum kopi untuk mencegah dehidrasi;
- Hindari minum kopi hitam setidaknya 6 jam sebelum tidur;
- Coba kopi tanpa kafein jika anda ingin menikmati rasanya tanpa efek stimulasi.

Demikian beberapa penjelasan mengenai efek samping kopi hitam. Kopi hitam memang memiliki banyak manfaat kesehatan, seperti meningkatkan energi dan fokus.

Namun, efek sampingnya, terutama jika dikonsumsi secara berlebihan, tidak boleh diabaikan. Konsumsilah kopi hitam dengan bijak, dan sesuaikan dengan kondisi kesehatan kamu.

Jika kamu memiliki gangguan kesehatan tertentu, berkonsultasilah dengan dokter sebelum menjadikan kopi hitam bagian dari rutinitas kamu setiap hari.