5 Bahaya Kebiasaan Duduk Terlalu Lama dan Cara Mengatasinya

Kondisi ini berbahaya karena dapat menyebabkan penyumbatan aliran darah yang serius.

5. Atrofi Otot

Minimnya pergerakan saat duduk terlalu lama, bisa menyebabkan otot kaki dan bokong melemah. Kondisi ini disebut atrofi otot, yang meningkatkan risiko cedera dan membuat tubuh lebih sulit bergerak dengan baik.

6. Obesitas

Kurangnya aktivitas saat duduk terlalu lama dapat menyebabkan penurunan pembakaran kalori. Jika tidak diimbangi dengan pola makan sehat dan olahraga, risiko obesitas pun meningkat.

7. Osteoporosis

Jarang bergerak dapat menurunkan kepadatan tulang, yang dalam jangka panjang bisa menyebabkan osteoporosis. Orang yang kurang berolahraga memiliki risiko lebih tinggi mengalami kerapuhan tulang.

8. Diabetes

Duduk terlalu lama dapat menurunkan sensitivitas insulin, yang mengganggu metabolisme gula dalam tubuh. Hal ini meningkatkan risiko diabetes tipe 2 secara signifikan.

9. Kanker

Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara kebiasaan duduk terlalu lama, dengan peningkatan risiko beberapa jenis kanker, seperti kanker usus, kandung kemih, dan paru-paru.

Meski mekanismenya belum sepenuhnya dipahami, faktor gaya hidup tidak aktif dianggap sebagai penyebab utamanya.

10. Penyakit Jantung

Duduk dalam waktu lama bisa memperburuk kesehatan jantung dan meningkatkan risiko stroke.

Studi menunjukkan, orang yang banyak duduk memiliki risiko dua kali lipat terkena serangan jantung dibandingkan mereka yang lebih aktif.

Cara Menghindari Gaya Hidup Sedenter

Ilustrasi bersepeda untuk mencegah penyakit dari kebiasaan duduk terlalu lama. (freepik.com)

Meski tidak ada aturan pasti mengenai batas waktu duduk yang dianggap aman, ada beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi dampak negatifnya:

- Berdiri saat berada di transportasi umum.
- Pasang alarm untuk berdiri atau berjalan setiap 30 menit sekali.
- Gunakan tangga daripada lift, jika hanya naik atau turun 1–2 lantai.
- Jika memungkinkan, gunakan standing desk saat bekerja.
- Berdiri atau berjalan saat melakukan panggilan telepon.
- Lakukan hobi yang melibatkan aktivitas fisik, seperti memasak, menari, atau bersepeda.
- Lakukan peregangan secara rutin untuk menjaga fleksibilitas otot dan sendi.

Selain itu, penting juga untuk berolahraga secara teratur agar tubuh tetap bugar dan terhindar dari risiko kesehatan akibat terlalu lama duduk.

Beberapa aktivitas sederhana yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan adalah peregangan ringan di meja kerja, jalan kaki saat istirahat makan siang, serta latihan kekuatan sederhana seperti squat atau push-up.

Tips Agar Tubuh Tetap Sehat