Sering Ngantuk selama Ramadan? Inilah 8 Tips Menjaga Pola Tidur Sehat Untukmu!

Perubahan pola tidur saat Ramadan adalah sesuatu yang biasa terjadi. Akibatnya, kita jadi lebih sering mengantuk, apalagi setelah makan.

Namun, tidur langsung setelah buka atau sahur dapat mengganggu pencernaan, meningkatkan suhu tubuh, sampai menyebabkan tidur nggak berkualitas.

Berikan jeda minimal 3 jam sebelum tidur. Kalau ada waktu, lakukan jalan santai setelah makan untuk membantu proses pencernaan.

Baca Juga: Tak Hanya Menahan Lapar saat Puasa, Ini 8 Manfaat Rumput Laut untuk Kesehatan

5. Manfaatkan Tidur Siang

Tips lain dalam menjaga pola tidur sehat adalah, dengan tidur selama 4 jam sebelum bangun untuk sahur. Buat yang suka begadang, cobalah tidur lebih awal.

Nah, sempatkan juga tidur siang sekitar 20 menit untuk menjaga energi tetap stabil. 

6. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Ciptakan lingkungan tidur yang nyaman, tips menjaga pola tidur sehat (freepik.com)

Pastikan kamar tidur dalam kondisi gelap, tenang, dan nyaman. Kurangi paparan ponsel atau laptop sebelum tidur, agar tubuh lebih mudah rileks.

Melakukan aktivitas santai seperti membaca buku atau mandi air hangat sebelum tidur, juga bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.

7. Matikan Semua Perangkat Elektronik

Hindari penggunaan gadget di tempat tidur karena radiasi dari layar dapat mengganggu pola tidur.

Selain itu, coba pilih kasur dan bantal yang nyaman untuk mendukung postur tubuh dan meningkatkan kualitas tidur.

8. Tetap Terhidrasi

Jaga tubuh tetap terhidrasi, tips menjaga pola tidur sehat (Freepik)

Tips terakhir pola tidur sehat adalah dengan menjaga tubuh tetap terhidrasi.

Meski puasa membatasi konsumsi air di siang hari, pastikan kamu tetap memenuhi kebutuhan minum saat berbuka dan sahur.