Nge-Gym saat Haid Boleh Gak Sih? Ini Penjelasannya yang Wajib Kamu Tahu!

Ilustrasi nge gym saat haid. (freepik)

INDOZONE.ID - Banyak perempuan merasa ragu untuk melakukan gym saat haid . Karena khawatir tidak nyaman, mudah lelah, atau takut terjadi kebocoran.

Namun apakah boleh nge-gym saat menstruasi? Berikut penjelasannya.

Apakah Boleh Gym Saat Haid?

Ilustrasi wanita nge gym. (freepik)

Pertanyaan seperti bolehkah gym saat menstruasi sering muncul di kalangan perempuan yang aktif berolahraga. 

Jawabannya: boleh! Menurut pakar kesehatan seperti Dr. Kecia Gaither, MD, MPH, FACOG, setiap perempuan mengalami haid dengan gejala yang berbeda-beda mulai dari nyeri, kembung, hingga kelelahan. Namun, olahraga justru dapat membantu meringankan gejala-gejala tersebut.

Saat kamu melakukan gym saat haid, tubuh melepaskan hormon endorfin yang dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa nyeri. Selain itu, gerakan fisik membantu menekan produksi prostaglandin atau senyawa yang menyebabkan kram. 

Meskipun demikian, penting untuk tetap mendengarkan sinyal tubuhmu. Jika merasa terlalu lelah, cobalah latihan ringan seperti yoga, pilates, atau jalan santai daripada memaksakan latihan berat.

Baca juga: Selalu Pengen Makan Manis Saat Menstruasi? Ini Alasannya

Manfaat Olahraga Saat Menstruasi

Meskipun sering kali rasa malas muncul, olahraga saat haid justru membawa banyak manfaat untuk tubuh. Beberapa di antaranya adalah:

- Mengurangi nyeri dan kram perut
- Mengurangi rasa kembung dan pegal
- Meningkatkan mood dan mengurangi stres
- Mengurangi rasa lelah dan mual

Selain manfaat jangka pendek, rutin berolahraga juga berpengaruh pada kesehatan jangka panjang. Aktivitas seperti gym saat haid membantu menurunkan risiko penyakit jantung, stroke, diabetes, arthritis, dan osteoporosis. Bahkan, latihan ringan pun tetap memberikan dampak positif bagi tubuh jika dilakukan secara teratur.

Baca juga: Kenapa Menstruasi Bikin Badan Cepat Capek saat Olahraga? Ini Penjelasannya!

Tips Aman Olahraga saat Haid

Agar aktivitas tetap nyaman, ada beberapa tips aman olahraga saat haid yang perlu kamu perhatikan. 

1. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Minum air yang cukup sebelum, selama, dan sesudah berolahraga. Dehidrasi bisa memperparah kram dan membuat tubuh terasa cepat lelah.

2. Pilih Latihan Low-Impact

Hindari latihan berat seperti angkat beban ekstrem atau HIIT. Cobalah treadmill dengan kecepatan ringan, bersepeda statis, atau yoga yang lebih lembut untuk tubuh.

3. Gunakan Kombinasi Pembalut atau Tampon Olahraga

Saat aliran darah sedang deras, gunakan pembalut khusus olahraga atau tampon untuk mencegah kebocoran. Pastikan menggantinya sebelum latihan dimulai agar tetap nyaman.

4. Pilih Pakaian Gelap dan Nyaman

Gunakan pakaian berwarna gelap untuk memberi rasa aman, sekaligus siapkan celana dalam cadangan di tas gym-mu.

5. Berolahraga di Pagi Hari

Banyak perempuan merasa lebih bertenaga di pagi hari saat hormon tubuh masih stabil. Ini waktu terbaik untuk latihan ringan selama haid.

6. Konsumsi Obat Pereda Nyeri Jika Diperlukan

Jika nyeri haid terasa parah, kamu bisa mengonsumsi obat pereda nyeri sebelum latihan agar lebih nyaman berolahraga.

Dengan menerapkan tips aman olahraga saat haid, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tanpa merasa terbebani selama menstruasi.