INDOZONE.ID - Kalau waktu haid perut kamu gampang kram dan bikin aktivitas jadi kurang enak, mungkin salah satu cara alami untuk meredakannya adalah lewat makanan.
Yup, selain minum air hangat dan istirahat, ada beberapa bahan makanan yang bisa bantu meringankan rasa nyeri saat menstruasi.
Berikut ini, 7 makanan pereda nyeri haid yang terbukti ampuh, dilansir dari NDTV Food “Foods That Reduce Period Pain” selengkapnya!
Baca juga: 7 Minuman Herbal untuk Menstruasi, Auto Bikin Mood Nggak Ambyar!
7 Makanan Pereda Nyeri Haid
1. Pisang
Pisang adalah salah satu makanan favorit yang dianjurkan untuk meredakan kram haid, karena kandungan kalium dan vitamin B6-nya.
Kalium membantu mengatur otot. Sementara vitamin B6, bisa bantu stabilin mood saat PMS.
2. Jahe
Ginger alias jahe punya sifat anti-inflamasi yang kuat, dan beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi jahe bisa seefektif obat anti nyeri (obat anti‑inflamasi) dalam meredakan kram haid.
Kamu bisa seduh jahe fresh sebagai teh hangat, atau tambahin ke masakan.
3. Sayuran Hijau (Leafy Greens)
Sayur-sayur hijau seperti bayam dan brokoli penuh dengan magnesium dan zat besi. Magnesium membantu relaksasi otot rahim, sedangkan zat besi bantu ganti darah yang hilang saat menstruasi.
4. Sereal Gandum Utuh (Whole Grains)
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal, quinoa, dan nasi merah punya serat tinggi serta vitamin B dan magnesium.
Nutrisi ini bantu turunkan ketegangan otot dan cegah fluktuasi gula darah yang bisa memperparah kram.
5. Nanas
Buah nanas mengandung bromelain, enzim anti-inflamasi yang bisa bantu kurangi peradangan dan rasa kram. Jadi bukan cuma manis, tapi juga relief banget untuk nyeri haid.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Batuk yang Gak Ribet Langsung Sat Set
6. Ikan Berlemak (Fatty Fish)
Jenis ikan kayak salmon, tuna, atau makarel kaya akan omega-3, asam lemak anti-inflamasi yang bisa bantu meredakan inflamasi waktu haid. Omega-3 ini bekerja bagus untuk otot rahim dan bisa bantu kurangi nyeri.
7. Yogurt
Yogurt itu keren banget, karena kombinasi kalsium dan probiotiknya. Kalsium bantu relaksasi otot, sementara probiotik bantu sistem pencernaan tetap sehat, yang bisa mengurangi kram dan kembung.
Kenapa Makanan Bisa Bantu Nyeri Haid?
Alasan di balik semua makanan di atas adalah kandungan nutrisinya, seperti magnesium, kalsium, omega‑3, dan enzim anti-inflamasi (misalnya bromelain).
Nutrisi ini membantu menenangkan otot rahim yang kram, memperlancar aliran darah, dan mengurangi peradangan.
Selain itu, menjaga pola makan dengan makanan sehat bisa jadi kombinasi jitu, kalau kamu gak mau terus-terusan andalkan obat pereda nyeri.
Baca juga: 7 Makanan Pereda Flu yang Gampang Dicari dan Aman untuk Dikonsumsi
Jika kamu sering banget merasakan nyeri haid yang parah, selain makan makanan di atas, ada baiknya juga konsultasi ke dokter atau ahli gizi buat cari solusi yang lebih spesifik untuk tubuh kamu.
Tetap sehat ya, dan semoga haid selanjutnya terasa lebih nyaman!
Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi
Sumber: NDTV Food
Author
TERPOPULER
TAG POPULER
BERITA TERKAIT
BERITA TERBARU
