7 Cara Mengatasi Cegukan saat Puasa, Dijamin Hilang Meski Tanpa Minum

ilustrasi cegukan (Freepik)

INDOZONE.ID - Lagi puasa tapi tiba-tiba cegukan nggak berhenti? 

Rasanya bikin nggak nyaman kan, apalagi kalau muncul di tengah aktivitas atau saat lagi kerja.

Nah, karena nggak bisa langsung minum air, kamu jadi harus cari cara lain nih biar cepat reda. 

Cara Mengatasi Cegukan saat Puasa

Bagi kamu yang engga tahu bagaimana caranya berikut beberapa sederhana yang bisa bantu menghentikan cegukan tanpa bikin puasamu batal: 

1. Tahan Napas 10-20 Detik

Cara mengatasi cegukan saat puasa yang paling sederhana adalah dengan menahan napas selama beberapa detik.

Saat kamu menahan napas, kadar karbon dioksida dalam darah meningkat dan ini bisa membantu menghentikan kontraksi diafragma yang tiba-tiba.

Tarik napas dalam lewat hidung, tahan 10-20 detik, lalu hembuskan perlahan. Ulangi beberapa kali sampai cegukan mulai mereda.

2. Coba Pernapasan Diafragma (Deep Breathing)

Cara mengatasi cegukan saat puasa juga bisa dilakukan dengan teknik pernapasan diafragma yang lebih dalam dan teratur.

Duduk tegak, letakkan satu tangan di dada dan satu lagi di perut agar kamu bisa merasakan gerak napasmu.

Baca juga: Kenapa Puasa Malah Bikin Berat Badan Naik? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya!

Tarik napas perlahan sampai perut mengembang, lalu embuskan perlahan selama beberapa menit.

Teknik ini membantu menenangkan otot pernapasan dan mengurangi iritasi pada diafragma.

 3. Peluk Lutut ke Dada

Cara mengatasi cegukan saat puasa berikutnya adalah dengan memeluk lutut ke arah dada.

Posisi ini memberi tekanan lembut pada area perut dan diafragma yang sedang mengalami spasme.

Kamu bisa melakukannya sambil duduk atau berbaring, lalu tahan selama 30-60 detik.

Tekanan ringan tersebut membantu “mereset” kontraksi yang bikin cegukan muncul.

4. Lakukan Manuver Valsalva

Cara mengatasi cegukan saat puasa yang cukup efektif adalah dengan melakukan manuver Valsalva.

Caranya, kamu cukup tarik napas dalam, tutup hidung dan mulut, lalu coba embuskan napas perlahan tanpa membiarkan udara keluar selama 10-15 detik.

Teknik ini membantu merangsang saraf vagus yang berperan dalam refleks cegukan.

Lakukan dengan hati-hati, terutama jika kamu punya riwayat gangguan jantung.

5. Tarik Lidah Secara Perlahan

Cara mengatasi cegukan saat puasa yang mungkin terdengar unik adalah dengan menarik lidah secara perlahan.

Ambil tisu bersih, pegang ujung lidah, lalu tarik lembut ke depan selama beberapa detik. 

Baca juga: Asam Lambung Sering Kambuh Saat Puasa? Ini 8 Menu Iftar Aman Bagi Penderita Asam Lambung

Cara ini dipercaya dapat merangsang saraf yang berhubungan dengan refleks cegukan.

Lepaskan dan ulangi perlahan jika cegukan masih terasa.

6. Kompres Hangat di Area Ulu Hati

Cara mengatasi cegukan saat puasa juga bisa dilakukan dengan memberikan kompres hangat di area diafragma atau ulu hati.

Rasa hangat ini membantu otot yang tegang menjadi lebih rileks.

Caranya kamu cukup tempelkan handuk hangat selama beberapa menit sambil duduk santai.

Meski sederhana, cara ini cukup membantu untuk cegukan ringan.

7. Alihkan Fokus dan Tenangkan Diri

Cara mengatasi cegukan saat puasa yang sering terlupakan adalah dengan menenangkan pikiran.

Stres dan cemas bisa membuat cegukan bertahan lebih lama karena saraf jadi lebih sensitif.

Jadi coba fokus pada hitungan napas atau lakukan relaksasi otot secara perlahan.

Mengalihkan perhatian dengan aktivitas ringan juga bisa membantu cegukan berhenti tanpa kamu sadari.