Berapa Banyak Air yang Harus Diminum oleh Ibu Hamil? Ini Penjelasannya

2. Trimester Kedua

Saat memasuki trimester kedua, kebutuhan kalori meningkat sekitar 340 kalori per hari.

Mengikuti panduan ini, jumlah air yang diminum juga perlu ditambah sekitar 340 mL per hari untuk menyesuaikan dengan peningkatan kebutuhan kalori.

Baca Juga: 9 Manfaat Air Kelapa untuk Ibu Hamil yang Sering Dikaitkan dengan Banyak Mitos

3. Trimester Ketiga

Pada trimester terakhir, kebutuhan kalori naik lagi menjadi sekitar 450 kalori per hari atau 450 mL per hari.

Ini berarti ibu hamil juga harus meningkatkan konsumsi air untuk menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Tanda-Tanda Dehidrasi pada Ibu Hamil

Ilustrasi sakit kepala pada ibu hail karena dehidrasi. (freepik.com)

Dehidrasi dapat terjadi jika tubuh kehilangan lebih banyak cairan daripada yang masuk. Berikut adalah tanda-tanda umum dehidrasi yang harus diwaspadai:

1. Rasa Haus dan Lapar

Dehidrasi sering menyebabkan rasa haus yang berlebihan, dan terkadang bisa juga terasa seperti lapar.

2. Perubahan Warna Urin

Urin yang berwarna kuning terang menunjukkan hidrasi yang baik, sedangkan urin berwarna gelap merupakan tanda dehidrasi.

3. Kelelahan, Pusing, dan Sakit Kepala

Dehidrasi dapat memperparah rasa lelah yang sudah biasa terjadi selama kehamilan, serta menyebabkan sakit kepala.

4. Kebingungan atau "Brain Fog"

Otak membutuhkan air untuk berfungsi dengan baik.

Kekurangan air sebesar 2% saja dapat memengaruhi kemampuan kognitif dan menyebabkan "momnesia" atau kebingungan yang sering dialami ibu hamil.

5. Kulit Kering

Kulit yang kering, terutama di daerah perut yang sedang membesar, bisa menjadi lebih gatal jika tubuh kekurangan cairan.

Jenis-Jenis Air yang Bisa Dikonsumsi

Ilustrasi minuman soda atau berkarbonasi aman untuk ibu hail sebagai pengganti air putih. (freepik.com)