Lambung Perih Saat Puasa? Trik Simpel Ala Dokter Biar Asam Lambung Aman

Ilustrasi sakit lambung karena asam lambung naik saat berpuasa (freepik).

INDOZONE.ID - Puasa harusnya bikin hati lebih tenang. Tapi faktanya, nggak sedikit orang yang justru “tumbang” karena asam lambung naik. 

Mulai dari ulu hati terasa perih, mual, dada panas, sampai rasa asam yang naik ke tenggorokan — semuanya bisa muncul dan bikin puasa terasa berat.

Padahal, asam lambung itu sebenarnya penting untuk membantu proses cerna. Masalahnya, kalau produksinya kebablasan, efeknya bisa mengganggu aktivitas, termasuk saat menahan lapar dan haus.

Benarkah Puasa Bisa Picu Asam Lambung?

Saat puasa, lambung dibiarkan kosong selama berjam-jam. Dalam kondisi normal, makanan membantu menetralkan asam.

Baca juga: Cara Unik Tingkatkan Hormon Bahagia Remaja, Konsentrasi Belajar Jadi Maksimal

Ketika tidak ada asupan, produksi asam bisa tetap berjalan dan berisiko naik ke kerongkongan. 

Inilah yang membuat keluhan asam lambung sering muncul selama bulan puasa, terutama pada orang yang memang sensitif.

Tips Ampuh Menekan Asam Lambung Selama Puasa

Kabar baiknya, asam lambung masih bisa dikontrol—asal tahu caranya. Kalau keluhannya belum parah, beberapa langkah simpel ini bisa jadi penyelamat:

Baca juga: Studi: Pembatasan Medsos Anak Tanpa Literasi Digital Berdampak pada Kesehatan Mental

• Pilih menu sahur dan berbuka yang ringan dan tinggi serat, seperti sayur, buah, serta karbohidrat kompleks.
• Kurangi makanan pedas, asam, dan berminyak yang gampang memicu iritasi lambung.
• Stop kebiasaan yang bikin lambung makin “rewel”, seperti merokok dan minuman berkafein.
• Jangan balas dendam saat berbuka. Makanlah dengan porsi wajar.
• Hindari langsung rebahan setelah makan. Tunggu minimal dua jam.
• Penuhi kebutuhan cairan dari waktu berbuka sampai sahur.
• Tambahkan makanan berprobiotik untuk bantu jaga pencernaan.

Baca juga: Indonesia Darurat Campak, Ribuan Kasus dan Empat Kematian dalam Dua Bulan

• Usahakan sahur dan berbuka tepat waktu, jangan terlalu mepet.
• Kurangi aktivitas fisik berat saat perut kosong.

Penderita Asam Lambung, Masih Bisa Puasa?

Jawabannya tergantung kondisi masing-masing. Kalau asam lambung sering kambuh dan gejalanya berat, puasa justru bisa memperparah keadaan — dan sebaiknya konsultasi ke tenaga medis dulu. 

Tapi kalau keluhannya ringan dan jarang muncul, puasa tetap aman dijalani dengan catatan disiplin menjaga pola makan dan gaya hidup.