9 Makanan yang Membantu Meredakan Kecemasan, Salah Satunya Telur

2. Chamomile

Chamomile adalah ramuan yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan terkait dengan kecemasan.

Meskipun mekanismenya belum sepenuhnya jelas, chamomile diyakini dapat membantu mengatur neurotransmitter terkait suasana hati seperti serotonin, dopamin, dan gamma-aminobutyric acid (GABA).

Beberapa studi menunjukkan bahwa ekstrak chamomile dapat mengurangi gejala kecemasan. Meski demikian, lebih banyak penelitian diperlukan untuk menilai efek anti-kecemasan dari teh chamomile yang lebih umum dikonsumsi.

Baca Juga: 7 Makanan dan Minuman Sehat untuk Otak Bantu Atasi Masalah Kecemasan, Enak dan Gampang Ditemukan!

3. Kunyit

Kunyit mengandung kurkumin, senyawa yang telah dipelajari karena perannya dalam mendukung kesehatan otak dan mencegah gangguan kecemasan.

Kurkumin dikenal karena sifat antioksidan dan anti-inflamasinya yang tinggi, yang dapat mencegah kerusakan sel otak yang terkait dengan peradangan kronis dan stres oksidatif.

Penelitian menunjukkan bahwa kurkumin dapat mengurangi gejala kecemasan secara signifikan. Untuk meningkatkan penyerapan kurkumin, cobalah mengombinasikannya dengan lada hitam.

4. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

Menambahkan sedikit cokelat hitam ke dalam diet Anda juga bisa membantu meredakan kecemasan. Cokelat hitam mengandung flavonol, seperti epicatechin dan catechin, yang bertindak sebagai antioksidan.

Penelitian menunjukkan bahwa flavonol dalam cokelat hitam dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan jalur sinyal sel, yang membantu anda menyesuaikan diri dengan situasi stres.

Namun, konsumsi cokelat hitam sebaiknya dikonsumsi dengan porsi yang cukup karena tinggi kalori.

5. Yogurt

Probiotik dalam yogurt memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, termasuk kesehatan mental. Probiotik mendukung sumbu otak-usus, yang menghubungkan saluran pencernaan dan otak.

Penelitian menunjukkan bahwa bakteri usus yang sehat dapat berhubungan dengan kesehatan mental yang lebih baik.

Yogurt probiotik dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan produksi neurotransmitter yang meningkatkan suasana hati seperti serotonin.

6. Teh Hijau

Teh hijau mengandung L-theanine, asam amino yang telah dipelajari karena efek positifnya pada kesehatan otak dan kecemasan.