7 Pola Makan Sederhana yang Bisa Turunkan Risiko Serangan Jantung

Serangan jantung. (Photo/Ilustrasi/Pixabay)

INDOZONE.ID - Jantung itu berfungsi buat memompa darah ke seluruh badan, jika jantungnya rusak gak bisa diperbaikin lagi. 

Makanya kita harus menjaga jantung kita, salah satu caranya dengan pola makan sehat. Pola makan buat jantung ini tentang memilih makanan yang kaya nutrisi dan rendah risiko kaya lemak jenuh. 

Dengan cara memperhatikan jenis makanan, ukuran porsi dan cara memasaknya. Kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung ini! prinsip utama apa saja? yuk kita simak bersama!

1. Perhatikan Porsi Makan

Dengan perhatikan porsi makan Kamu, Kamu bisa menurunkan risiko penyakit jantung loh.

Dengan cara gunakan piring kecil untuk mehindari makan berlebih dan mempelajari ukuran porsi kaya 1 porsi daging sama kayak ukuran kartu remi, Kamu bisa mencegah kematian karena penyakit jantung.

Baca juga: Suka Jajan Gorengan Setiap Hari? Hati-hati Bisa Kena Serangan Jantung di Usia 20-an

2. Perbanyak Konsumsi Buah, Sayur, dan Biji-Bijian Utuh

Buat Kamu yang ingin mencegah penyakit jantung, prioritaskan protein nabati kayak kacang, tahu, dan tempe. Jangan lupa makan ikan karena omega 3 dari ikan terbukti bisa mengurangi risiko jantung.

Terus batasi daging merah dengan cara makan 1-3 kali perminggu dengan batas yang wajar.

3. Konsumsi Produksi Susu Tanpa Tambahan Gula

Untuk minuman Kamu boleh pilih susu dan makan yoghurt atau keju tanpa rasa tambahan, karena mereka mengandung protein terus ditambahin 14 vitamin dan mineral yang penting buat tubuh. 

Ada susu versi rendah lemak untuk penderita kolesterol tinggi. Dengan meminum susu pada batas yang wajar, Kamu bisa mencegah penyakit jantung, tapi jangan lupa minum air putih ya!

Baca juga: Masih 30-an Tapi Kena Serangan Jantung? Bisa Jadi Ini Penyebabnya

4. Gunakan Lemak Sehat dan Minyak Nabati

Kamu bisa pakai minyak zaitun dan canola untuk menggoreng makanan. Untuk camilan, Kamu boleh makan kacang-kacangan kaya almond dengan ukuran yang wajar.

5. Kurangi Garam dan Gunakan Rempah sebagai Gantinya

Kurangi garam bisa mencegah penyakit jantung loh. Untuk ganti dari garam, Kamu bisa pakai rampah alami kaya bawang putih, jahe, dan kunyit. 

Kamu boleh pakai garam untuk menguatkan rasa tapi yang banyak-banyak.

Baca juga: Timun atau Tomat, Mana yang Lebih Sehat untuk Kulit dan Jantung?

6. Perbanyak Makanan Segar, Hindari Makanan Olahan

Kamu boleh makan makanan instan, kalengan, dan fast food tapi jangan keseringan, contohnya makan fast food 3 kali perbulan. 

Makanan instan tidak baik jika dimakan sering-sering. Perbanyak makanan segar seperti telur, ikan, daging, ayam dan sayur. Lebih baik Kamu masak sendiri agar bisa mengukur nurtisi di makanan yang Kamu buat.

7. Buat kebiasaan kecil setiap hari

Buat kebiasaan kecil kaya simpan buah dan sayur di meja makan, minum air secukupnya, batasi porsi makanan, dan masak sendiri agar bisa di kontrol. Dengan kebiasaan kecil ini, Kamu sudah menciptakan pola hidupmu sendiri.

Baca juga: 10 Manfaat Susu Protein Nabati untuk Tubuh, Jaga Kesehatan Jantung hingga Badan Terasa Enteng!

Menjaga kesehatan jantung tidak perlu menunggu sampai ada keluhan. Justru dengan menerapkan pola makan sehat untuk jantung sejak dini, Kamu bisa mencegah berbagai risiko seperti tekanan darah tinggi, kolesterol, hingga penyakit jantung koroner.

Ingat, perubahan besar selalu dimulai dari langkah kecil. Mulai dari memilih makanan segar, mengurangi garam, memperhatikan porsi makan, hingga memasak sendiri, semua itu bisa jadi investasi berharga untuk masa depanmu.