Rabu, 18 FEBRUARI 2026 • 15:35 WIB

Tips Ampuh Hilangkan Cegukan Saat Puasa Secara Alami

Author

Ilustrasi Cegukan (Photo/Ilustrasi/Freepik)

INDOZONE.ID - Kamu lagi puasa tapi tiba-tiba cegukan terus? Rasanya ganggu banget, kan?

Perasaan haus saja sudah memecah fokus ibadah, apalagi ditambah suara tiba-tiba “hik” terus-menerus yang bikin konsentrasi beribadah berantakan.

Tenang, cegukan saat puasa sebenarnya hal yang umum. Namun, kalau cara ngilanginnya salah, bisa bikin kamu makin capek dan kurang produktif seharian.

Sebelum kita bahas tipsnya, penting tahu dulu apa sih sebenarnya cegukan itu.

Secara medis, cegukan terjadi karena otot diafragma yaitu otot yang bantu kita bernapas tiba-tiba kontraksi tanpa kita kendalikan.

Ini bikin udara masuk ke tenggorokan, lalu pita suara menutup secara sekejap yang menghasilkan suara “hik” khas itu.

Nah, ini bukan sesuatu yang berbahaya kalau terjadi sebentar, tapi bisa banget ganggu ibadah dan aktivitasmu kalau terus muncul.

Banyak orang ngira cegukan saat puasa muncul karena lapar atau haus saja, padahal seringnya itu karena faktor lain seperti cara makan sebelum sahur yang terlalu cepat, udara yang tertelan saat minum, bahkan stres ringan juga bisa picu cegukan.

Tenang, di artikel ini kamu bakal dapat panduan lengkap tips ampuh hilangkan cegukan saat puasa secara alami, dari teknik pernapasan sampai trik sederhana yang bisa dilakukan kapan saja tanpa harus batal puasa.

Kenapa Cegukan Sering Muncul Saat Puasa?

Selama puasa, tubuh kita menyesuaikan pola makan dan minum.

Kadang pas buka sahur kita makan atau minum buru-buru supaya nggak telat imsak, atau menahan haus sampai lama banget.

Kebiasaan ini bisa bikin kita tanpa sadar menelan udara lebih banyak, yang akhirnya mengiritasi diafragma dan bikin cegukan tiba-tiba.

Selain itu, perubahan suhu di perut setelah sahur, misalnya minum yang panas lalu langsung menyentuh udara dingin juga bisa jadi pemicu yang nggak kasat mata.

Sama seperti makan makanan pedas atau terlalu cepat menelan, semua itu bisa bikin otot diafragma jadi “kaget” dan memicu cegukan.

Tips Ampuh Hilangkan Cegukan Secara Alami Saat Puasa

Tenang, bukan berarti kamu harus cabut buka dulu untuk ngilangin cegukan. Ada banyak cara alami yang bisa kamu lakukan sambil tetap puasa tanpa batal.

Simak penjelasan tipsnya di bawah ini:

1. Tahan Nafas Beberapa Saat

Ini salah satu tips paling klasik dan sering direkomendasikan ahli kesehatan.

Saat cegukan pertama muncul, coba tarik napas dalam sampai perut terasa penuh, lalu tahan selama kurang lebih 10-20 detik.

Tujuannya adalah meningkatkan kadar karbondioksida di paru-paru yang bisa membantu relaksasi diafragma.

Caranya gampang:

Tarik napas dalam lewat hidung.
Tahan napas sebentar.
Buang pelan lewat mulut.

Ulangi beberapa kali kalau masih cegukan.

2. Teknik Pernapasan dengan Kantong Kertas

Kalau kamu punya kantong kertas (asal bukan plastik), coba tarik napas di dalamnya.

Ini juga bikin proses pernapasan sedikit berubah sehingga karbondioksida bertambah di udara yang kamu hirup, yang menurut beberapa sumber bisa bantu meredakan spasme diafragma.

Yakinkan kantongnya bersih dan kamu bernapas dengan tenang, nggak panik.

3. Ubah Pola Pernapasan

Cara lain yang simpel adalah mengatur napas secara sadar. Tarik napas pelan, tahan sepersekian detik, lalu hembuskan pelan.

Fokus pada napas bisa membantu menenangkan otot diafragma yang tiba-tiba kontraksi. Cara ini mudah dilakukan kapan saja tanpa alat apapun.

4. Posisi Tubuh yang Memperlambat Spasme

Sederhana banget tetapi sering berhasil, coba duduk dengan posisi badan sedikit menunduk dan tarik lutut kamu ke dada.

Posisi ini memberikan tekanan lembut pada diafragma sehingga ritme napas bisa berubah dan membantu hentikan cegukan.

Teknik ini juga sering disarankan sebagai cara hilangkan cegukan di rumah dan bisa kamu praktikkan sambil puasa.

5. Distraksi Pikiran

Kadang cegukan terjadi terus karena otak fokus pada kontraksi yang sama berulang.

Cobalah alihkan pikiranmu dengan fokus pada sesuatu yang lain, misalnya hitung mundur, dengarkan bacaan ayat pendek, atau pikirkan sesuatu yang bikin kamu tenang.

Walaupun terdengar sederhana, mengalihkan perhatian bisa membantu mengubah pola respon tubuh terhadap cegukan.

Tips Pencegahan Agar Cegukan Saat Puasa Nggak Sering Muncul

Alami banget kalau sesekali cegukan muncul saat puasa, tapi ada beberapa kebiasaan sederhana yang bisa membantu mencegahnya supaya nggak ganggu ibadah dan aktivitas harianmu:

1. Makan Sahur dengan Tenang

Jangan buru-buru makan atau minum sahur. Ambil waktu untuk kunyah makanan pelan, dan hindari menelan terlalu banyak udara.

Ini dapat mengurangi kemungkinan udara masuk ke perut yang memicu cegukan.

2. Hindari Minuman Bersoda atau Terlalu Dingin di Sahur

Minuman bersoda atau yang sangat dingin sering bikin perut kaget dan menstimulasi diafragma.

Jadi, pilih minuman yang lebih netral atau suhu ruangan waktu sahur.

3. Jangan Langsung Minum Setelah Makan Cepat

Tunggu beberapa menit setelah makan untuk minum. Minum terlalu cepat setelah makan dalam jumlah banyak bisa bikin perut mengembang terlalu cepat, yang juga bisa memicu cegukan.

Kapan Cegukan Perlu Diperhatikan Secara Medis?

Perlu diingat, sebagian besar cegukan hilang sendiri dalam beberapa menit.

Namun kalau cegukan berlangsung lebih dari 48 jam atau datang terus menerus berkali-kali setiap hari, itu bukan lagi sekadar cegukan biasa.

Kondisi ini bisa jadi tanda gangguan yang lebih serius dan perlu pemeriksaan dokter.

Cegukan saat puasa memang bikin kesel dan bisa ganggu fokus ibadah kalau terus muncul.

Tapi dengan memahami penyebab cegukan, dan tahu tips ampuh hilangkan cegukan saat puasa secara alami seperti menahan napas, teknik pernapasan, atau mengubah posisi tubuh, kamu bisa tetap tenang dan produktif tanpa harus buka dulu.

Kuncinya adalah sabar dan tahu trik-trik sederhana ini.

Dilarang mengambil dan/atau menayangkan ulang sebagian atau keseluruhan artikel di atas untuk konten akun media sosial komersil tanpa seizin redaksi

Sumber: Berbagai Sumber