Sabtu, 17 FEBRUARI 2024 • 14:25 WIB

7 Manfaat Minum Air yang Cukup untuk Tubuh Anda

Author

Vena Syaharani

Menjaga kecukupan air dapat membantu mendukung kinerja fisik, mencegah sakit kepala dan sembelit, serta banyak manfaat lainnya. (pexels.com)

INDOZONE.ID - Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan secara keseluruhan.

Menjaga kecukupan air dapat membantu mendukung kinerja fisik, mencegah sakit kepala dan sembelit, serta banyak manfaat lainnya.

Tubuh manusia terdiri dari sekitar 60% air. Penting untuk mengonsumsi delapan gelas air berukuran 8 ons (237 mL) setiap hari (aturan 8x8).

Meskipun aturan ini memiliki dasar ilmiah yang sedikit, menjaga tubuh tetap terhidrasi sangat penting.

Berikut adalah 7 manfaat kesehatan berbasis ilmiah dari minum banyak air:

1. Meningkatkan Kinerja Fisik

Jika Anda tidak menjaga tubuh tetap terhidrasi, kinerja fisik Anda dapat terpengaruh. Hal ini terutama penting selama latihan intens atau cuaca panas.

Dehidrasi dapat memiliki efek yang terlihat jika Anda kehilangan hanya 2% dari konten air tubuh Anda. Namun, tidak jarang bagi atlet kehilangan sebanyak 6–10% berat badan mereka melalui keringat.

Ini dapat menyebabkan kontrol suhu tubuh yang terganggu, motivasi berkurang, dan peningkatan kelelahan. Ini juga dapat membuat latihan terasa jauh lebih sulit, baik secara fisik maupun mental.

Hidrasi optimal telah terbukti mencegah hal ini terjadi, dan bahkan dapat mengurangi stres oksidatif yang terjadi selama latihan intensitas tinggi.

Ini tidak mengherankan jika kita mempertimbangkan bahwa otot sekitar 80% terdiri dari air. Jika Anda berolahraga secara intens dan cenderung berkeringat, menjaga tubuh tetap terhidrasi dapat membantu Anda tampil sebaik mungkin.

2. Mempengaruhi Tingkat Energi dan Fungsi Otak

Kondisi hidrasi Anda sangat mempengaruhi otak. Penelitian menunjukkan bahwa bahkan dehidrasi ringan, seperti kehilangan 1–3% berat badan, dapat mengganggu banyak aspek fungsi otak.