10 Cara Mudah Tidur Kembali Setelah Terbangun di Malam Hari, Ampuh!

Ilustrasi terbangun di malam hari. (freepik.com)

INDOZONE.ID - Banyak orang mengalami kesulitan untuk tidur kembali setelah terbangun di malam hari. Kondisi ini sering disebut sebagai insomnia sleep-maintenance, di mana seseorang sulit mempertahankan tidur nyenyak sepanjang malam. Jika anda sering mengalami hal ini, berikut cara mudah untuk tidur kembali setelah terbangun di malam hari.

Kenali Penyebab Sulit Tidur Kembali

Ilustrasi sulit tidur. (freepik.com)

Terbangun di malam hari dan sulit tidur lagi bisa disebabkan oleh berbagai faktor. Mulai dari gangguan suara, cahaya, hingga pikiran yang terlalu aktif. Dalam beberapa kasus, pola tidur yang tidak teratur atau penggunaan gadget sebelum tidur juga dapat memicu masalah ini. Memahami penyebabnya adalah langkah awal untuk mengatasinya.

Baca Juga: Benarkah Tidur Bisa Membantu Membuat Keputusan yang Lebih Bijak? Ini Faktanya

Cara Tidur Kembali Setelah Terbangun

Ilustrasi terbangun. (freepik.com)

1. Redam Gangguan Suara

Jika suara bising dari luar mengganggu, coba tutup jendela atau gunakan penyumbat telinga. Anda juga bisa menyalakan kipas angin atau menggunakan white noise untuk menghilangkan suara yang mengganggu. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa white noise dapat meningkatkan kualitas tidur, meskipun hasilnya bervariasi untuk setiap orang.

2. Bangun Sebentar dari Tempat Tidur

Jika anda tidak bisa tidur setelah 15 menit, cobalah bangun dan pindah ke ruangan lain. Lakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca atau mendengarkan musik lembut, untuk membantu merilekskan pikiran sebelum kembali ke tempat tidur.

3. Hindari Melihat Jam

Terus-menerus memeriksa jam hanya akan membuat anda semakin cemas. Lebih baik jauhkan jam alarm dari pandangan agar anda tidak tergoda untuk melihat waktu dan merasa tertekan karena belum bisa tidur.

Baca Juga: Jangan Salah! Ini Cara Mengetahui Kurang Tidur atau Hanya Mengantuk

4. Matikan Semua Layar Gadget

Gadget memancarkan cahaya biru yang dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang penting untuk tidur. Pastikan anda mematikan perangkat elektronik sebelum tidur untuk mengurangi gangguan. Jika diperlukan, gunakan kacamata khusus yang dapat mengurangi efek cahaya biru.

5. Lakukan Teknik Pernapasan atau Meditasi

Latihan pernapasan seperti teknik 4-7-8 dapat membantu tubuh lebih rileks:

- Tarik napas dalam selama 4 detik.
- Tahan napas selama 7 detik.
- Hembuskan perlahan selama 8 detik.
Selain itu, meditasi juga dapat membantu menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur.

6. Rilekskan Otot dengan Pemindaian Tubuh

Teknik pemindaian tubuh adalah cara yang efektif untuk merilekskan otot. Mulailah dengan menutup mata dan bernapas perlahan, kemudian fokus pada otot wajah. Rilekskan setiap bagian tubuh anda, mulai dari kepala hingga kaki.

7. Hindari Menyalakan Lampu